很簡單你需要分兩步走：
1、降低對工作、對自己的期待，提升工作的能力。
2、接納焦慮，焦慮也是我們成長的契機。
焦慮是一種個體對刺激事件所產生的主觀感受。從文字中可見樓主焦慮的原因有：
第一，對工作結果有期待，希望達到理想的效果；第二，感覺自己能力不足，暫時沒有找到有效的解決方法。
解決方案：
第一、降低對工作的期待。
比如，理想情況是領導應該經常肯定你，同事應該經常肯定你，否則你不自信，擔心工作做的不行，擔心自己幹啥事惹同事不開心。
你怎麽會有這麽多擔心，都工作四年了，還沒點自信。即使老板批評你了，得罪同事了，那又怎樣？周杰倫還不能讓所有人喜歡他呢？況且我們這麽平凡的人。
四年的工作經驗，足夠有實力跳槽換工作，足夠在你所在的行業任何一家勝任這份工作。
你可以降低對理想情況的期待就是老板不批評指責你就是好事，能跟同事正常相處就好，井水不犯河水；這個時期你只要求不出錯就行，不要求出彩。總之，對自己要求不要太苛刻。
第二、提升自己的工作能力，重點是積累工作思路和方法。
工作的落實、可執行，甚至最終是否能達到滿意的結果其實最重要的就是內外條件都具備。既要有很好的外部支持，比如制度支持、上級支持、資源支持等等；還要自己具備一定的思維和方法。
樓主對工作中出現的問題做了簡單表述，針對出現的問題，你有思考或搜集過什麽類似的方法嗎？
有向前輩或上級請教他們可能采用的方式嗎？有換位思考嗎？有從結果出發倒推實作手段嗎？或者有循序漸進的采取一些措施去爭取同事們的好感嗎？
工作能力的提升不是一朝一夕的事情，工作本身就是在加速這個過程。所以，你的焦慮正好是你成長的契機，今天的焦慮是為了明天的從容。
我有個朋友，她總擔心還沒發生的事：
領導安排任務，她會擔心完成不好，擔心不如別人，擔心出什麽紕漏，擔心被私人的事打斷，擔心領導辭退她。其它方面也是，和朋友鬧點矛盾就擔心絕交，孩子報個夏令營就擔心出事故，和老公吵架就擔心離婚。
理性也知道擔心是多余的，因為她曾接觸過這類任務，完成得還不錯，單位更不會因這事辭退她，生活中也多半是自己嚇唬自己。
這是典型的「焦慮」，指向對未來不確定的擔憂。
像這樣的人很多，他們總在焦慮中不能自拔，普遍表現為：
整個人處在應激狀態保持警惕，很少放松下來，好像隨時有危險發生，眼神總忽左忽右，失眠多夢。
有時表面雲淡風輕，內心卻已翻江倒海，反復體驗各種不好，擔心關註的那件事、那個人出什麽岔子。
這些擔心有很多，比如：
工作做不好、考試考不好、演講說不好，報告寫不好
擔心別人會不會笑話他
擔心無意中那句話會破壞關系
擔心將來無依無靠窮困潦倒
擔心得了不治之癥
......
不管別人看來多麽普通的、正常的事，自己卻惶惶不可終日。除非最後結果出來，一看啥事也沒有，才松一口氣。
這種擔心都有這樣的特點：心神不寧，反復思考各種可能性。
只要出現這類擔憂，潛意識就在表達：
危險隨時會出現
最糟糕的結果會來
我要準備好接招
暴風雨來怎麽辦我好怕
更深層，這些擔心則表達了三種渴望：
止損
補償
反轉
「止損」像創可貼，這是最低的渴望。
一個人牙疼不會考慮細菌感染，要的是止疼，一片布洛芬就夠了。
同樣總擔心壞結果，第一步不是需要被認可，而是別再更糟了。
透過思索所有可能性把損失降到最低，這叫 「止損」 。
焦慮第二層渴望叫做「補償」，就像安慰劑。
比如：
孩子打預防針，媽媽總是拿著播放動畫片的手機
長途跋涉疲憊不堪，中途吃頓好的、泡個熱水澡
焦慮總在告訴自己：就算最壞，也還有其它可能性。
就算是高考落榜，還可以去國外讀書
焦慮第三重渴望是「反轉」。
好似「本想要一束玫瑰，你卻給了我整個春天」的感覺。
「反轉」是隱藏最深的渴望，深到就連自己都忘了，也很少有人能看到這點。
真正看到那個犯錯誤孩子的渴望，他要的不是不被懲罰（止損），也不是額外照料（補償），而是自然的理解、心靈的擁抱（反轉）。
擔心孩子不安全，其實是渴望在一起；擔心離婚，其實是渴望對方懂自己；「媽媽不要打我」的背後，是「媽媽要好好疼愛我」；我朋友擔心的深處是被權威認可與肯定。
只是這些渴望太遙遠，好像已經不屬於自己。
對「傷害」「壞結果」「喪失」最終的療愈，就是反轉。
你的自信需要從更多的肯定裏建立。
就像我朋友，很可能真把任務搞砸，激惹領導責罰她。
倘若領導理解「反轉」的心理機制，就會越過錯誤的誘導，看到她想被認可的渴望。
但職場畢竟是職場，領導沒有義務去理解你。
所以，適當焦慮可以讓你把未來安排得更好，過度焦慮容易引發驚恐重復早年體驗，是需要專業幹預的。
太執著結果的成敗，心力就不自覺地消耗在了擔憂和恐慌上。要把重點放到因上，放到做事上，放到解決問題上，才不會胡思亂想。
「有效反饋」是十分重要的事，在職場上尤其如此。得不到反饋，領導的肯定或贊許。是導致我們陷入焦慮和迷茫的一大原因。
反饋資訊能讓我們正確定位自己的工作成果，而不是靠想象去腦補工作情況。正向反饋幫助我們建立自信，負向反饋讓我們知道哪裏不夠完善。
好在，「反饋」是可以主動尋求的。如果你對自己的工作狀態感到不滿，可以試試主動尋求反饋，並針對性地進行改善。
建立一個「正向反饋」的迴圈機制，才是我們緩解焦慮、變強大的最終奧義。
如何自信自強起來，放下焦慮？
焦慮，是因為要的多而得到很少
做最壞的打算，盡最大的努力
簡單來講，焦慮就是你想要的沒得到，你有點痛苦唄。
人之所以過得焦慮不安，是因為內心想要的很多，而實際能得到的卻很少。
做最壞的打算，盡最大的努力，不要覺得自己做一件事一定會成功，要敢於面對失敗，真正優秀的人不是因為他單單是因為他經歷了很多事情，而是因為即便面對未知的事情他們也會充滿自信心，坦然面對失敗，淡然面對成功。
認清自己的能力，做自己力所能及的事，而不是想當然的認為自己一定能做成什麽。
如何自信自強起來，放下焦慮？
忙起來焦慮就放下了，忙對了也就自信了。
一件事情是否輕松與困難是取決於心態。
如果你組織活動想著是別人能從此次活動中獲得什麽，怎麽與別人的利益連線，那麽你組織活動會自信和容易很多，因為你是以一個付出者心態，想著是去幫助別人什麽。
自信的本質是什麽？要找到自信的本質，先要找到不自信的原因。
阿德勒在【自卑與超越】一書談到，不自信來源於自卑情結。
什麽是自卑情結？
當一個人遭遇一個他無法適應或無力應對的問題，並且深信自己無法解決時，他會表現出自卑情結。產生的後果是：
它就會試圖限制自己的活動範圍，想方設法避免失敗，造成自卑情結的因素有很多，很大占比是受家庭影響，尤其是家庭經濟狀況，父母教育方式等。
所以，不自信的原因，說人話就是，自我否定。
如何培養真正的自信？
1、找到自己比較喜歡的事情，制定一個小目標
比如，自己對閱讀感興趣，那就可以制定一個學習計劃（剛開始千萬不要制定很高的目標），確定每天要看多少頁的書，什麽時候寫個讀後感。
2、實踐，執行
按照制定的計劃每天堅持學習，最好做個表格用於打卡，更有儀式感。
3、輸出
嘗試把學到的東西進行輸出，尤其是現在輸出渠道有很多，比如在朋友圈、知乎、微博等各類網站都行。
4、不斷迴圈1-3步
5、當你輸出達到一定量時，會獲得一些正向反饋和表揚
比如，你寫的文章別人點贊了，引起了共鳴，或者被其它人表揚了，這時候你會發至內心開心，感覺身上充滿了力量。
6、再次建立目標，再實踐，重復1-4步
如此反復，慢慢地自己對自己就會發至內心的肯定，就建立起目標-實踐-反饋-目標-迴圈積累的長效機制，自信就會向越滾越大，就像滾雪球一樣。
再分享一些肢體語言輔助提高自信的方法：
1.站著的時候，多練習把雙臂往外擴張或者雙臂叉腰姿勢（2分鐘左右）
2.多運動，讓身體產生更多的睪丸酮，更能保持樂觀、自信。
總結下，真正的自信來源於內心對自己高度認可，不能流於表面。透過制定小目標，實踐執行，正向反饋以達到一個迴圈的機制，自信就會如滾雪球一樣，越滾越大。
還可以輔以肢體姿勢來強化自信。
另外，真正有實力有背景的人，他們不會瞧不起別人。一是他們沒空，二是他們更多的是給他人鼓勵。反而那些瞧不起你的，看不起你的人，他們內心也是不自信的。
最後，希望你都能擁有真正的自信！不再經常陷入焦慮中。
學騎車的人，什麽時候才會放開手腳呢?就是能夠熟練的運用剎車的時候。一旦發現自己隨時可以停下來，一切都可控，他反而可以輕松自如地騎車上路。一旦允許自己犯錯，你就學會了與不安相處。不給自己人為的加懲罰，放開手腳的做。錯就錯，錯了就改。你會大膽很多。
大家好，我是文芳老師，專註於一對一職業規劃咨詢和面試輔導，5年資深HR帶你玩轉職場。
