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每天上班都很焦慮，內心緊張不安，怎麽調整心態？

2015-06-09職場

無法確定困難下次什麽時候到來，但你能做些準備保證困難來臨時有辦法保持鎮定

給情緒貼標簽

寫下來。把感受和產生感受的原因用一兩句話定下來

分層次發泄。向朋友訴說

大聲說出來。「現在感覺很艱難，是不是？我們怎麽做才能改善？」

保持距離

以第二人的身份跟自己對話：你對下午的會議感到緊張，因為……

穿越到未來：再過一個月或一年我會怎麽看這件事？

站在別人的角度：從別人的角度來描述當前情況，別人會說什麽？

棲居到「最好的自己」的角度：想象自己在最聰明的時候會是什麽樣子

給朋友提建議：如果是我就一模一樣的情況給朋友提建議，我會說什麽？

提有益的問題

太棒了！我能從中學到什麽？

嚴酷考驗教會了我什麽？

問自己3個問題：

我過去曾在什麽時候很好地應對過困境？

哪些個人品質讓我克服了困境？

這對當前情況下我做好準備有什麽借鑒意義？

真正重要的是什麽？現在最重要的是什麽？眼下我真心希望發生的是什麽？

進行腹式呼吸

習慣把肺部完全撐滿的新感覺，重復幾次體會其效果

掌握未知：在處理不確定情況下，問這些問題理清思路

把我不知道的事情放一邊，我確定知道的是什麽？

根據以往的經歷，有什麽是我熟悉的？

這種情況下有什麽是我能決定或掌控的？

未來可能出現什麽情形？針對不同情形我該怎麽辦？

有哪些我知道「做了不會後悔」的事情可做？

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