我想反對一下高贊的關於靜蹲保護膝關節的方法。
這已經是我在知乎上看到的第N個類似的回答，並且都說是有醫生推薦，我想說現在的很多醫生對於沒有達到手術指征的患者普遍會推薦這種方式，並不是這種方法不好，而是這種方法並不適用所有人。術業有專攻，在完整的醫療體系下，患者都有機會去找物理治療師解決類似的問題，醫生並不擅長物理治療，給出的方法也不一定是適合你的。
首先靜蹲可以增加你的股四頭肌的力量，股四頭肌對於膝關節確實很重要。
但是你們知道有一種膝關節疼痛叫做髕股關節症候群嗎？其中一種原因就是因為股四頭肌的張力太高，對膝關節的壓力太大導致的。
我們看股四頭肌裏面其中一條肌肉叫做股直肌，位於正中間，白色的肌腱是跨過膝關節附著在脛骨的，並且肌腱都與髕骨有連結，當這塊肌肉收縮時，就會對髕骨產生壓力。
如果你恰好是因為股四頭肌張力太高導致的疼痛，此時再做靜蹲，只會讓你的膝關節承受的壓力更大，使疼痛變得更劇烈。
物理治療師對治療膝關節疼痛有更多更好的辦法，這絕對不是我們最優的選擇。
如果你不知道自己是什麽原因導致的疼痛，那麽請一定要記住，只要做動作有疼痛，就請立即停
止，說明它並不適合你！
對於這段話我也保持懷疑態度，首先對於職業運動員來說，運動損傷是非常常見的，而預防損傷就變的很重要，靜蹲這種方式即使對普通人來說也過於單一。
因為膝關節實際上並沒有任何肌肉附著在上面保護它，要麽是大腿的肌肉延伸下來的，要麽是小腿的肌肉延伸上去，所以大腿小腿的肌肉力量不足，膝關節就會背鍋。
而股四頭肌僅僅是其中一個肌肉群罷了，可以保護膝關節的不僅有大腿前側的股四頭肌，還包括後側的腘繩肌，大腿內側的、外側的，我們的臀肌群也是非常重要的肌肉，還有小腿後側的三頭肌，還有足踝的肌肉，如果只訓練單一肌肉，而不去考慮其他的，只會增加運動損傷的風險，更不用說對於職業運動員來說，如果每次上場前練20分鐘靜蹲，我想說這不是在幫助他，而是在害他。
因為這將會造成更嚴重的後果：肌肉失衡。
並且對於一些籃球運動員來說，短時間內需要大量快速重復的沖刺、跳躍，大部份人的股四頭肌都比他的腘繩肌強，所以對於他們來說，訓練腘繩肌、臀部肌群顯然是更重要的，即使對於他的運動量來說股四肌可能存在力量不足，也有更多更好的辦法，因為靜蹲的強度對於運動員來說太低，蹲20分鐘既浪費時間，又沒有更好的效果，他們應該更註重整體力量的提升，註重動態穩定性的訓練。
針對題主的問題，我認為對於專業運動員，他們自己實際上是不懂康復技巧的，也其實並不需要懂，畢竟這是兩個學科，運動員研究運動專項，運動損傷由物理治療師來管理。一般來說，專業的職業隊都配備專業的技術支持人員，醫生、治療師、運動體能教練等等，所以運動員有的可能是更多和自己曾經受過的傷病相關的經驗 （當然來自於他的專業管理團隊），運動員自身的康復意願和意識也較於普通人更加強。
提供小知識：
有哪些比較重要的，能有效保護膝蓋的熱身動作？ - 德國普利大老師的回答 - 知乎
https://www. zhihu.com/question/3756 0656/answer/1999438651
