如果鼻孔总是堵住，这不仅仅会影响呼吸，而且会以多种不同的方式影响整个身体系统。所以，始终保持呼吸道通畅很重要。
鼻窦的清洁，以及体液，特别是头部体液的平衡，对大脑功能、幸福感、平衡感、智力的敏锐度和五种感官的敏锐度等诸多方面有决定性作用。
方法一：暴走
如果还带着头疼，体力还不错的话，你就干脆带好温水壶、纸巾出门暴走。一般按快走心率120-150的范围，15分钟左右后，鼻塞会明显缓解。最好给自己连续走120分钟以上。
快步走则属于中等强度运动，心率一般在100~140次/分钟，强度差不多是能感觉到微喘的程度。
缓解的原理：利用小腿比目鱼肌的收缩，缓解了咬肌、颌骨的紧张。太多浓痰和鼻涕，都因为咬肌、颌骨、神经系统的激惹而产生。
不想暴走，想懒，那就用手掌肉最厚的地方揉传统医学叫 下关穴、颊车 的地方，其实是直接处理咬肌、颌骨、斜角肌、上颌窦黏膜紧张了。
颌骨也就是我们常说的下巴，是重要的感觉器官，有助于保持姿势和平衡。它像铅锤一样悬挂在头骨上，检测身体在空间中的方向。
鼻咽部炎症导致气道不畅，如扁桃体肥大等，会使下颌被迫过度前伸，引发口周及面部肌肉力量不平衡，长期作用造成下颌骨过长。
当颌骨稍微偏离位置时，身体会通过从脚到指尖的运动动力链改变其重量分布，从而自动进行代偿。为了保持平衡，全身的肌肉可能会在无意中收紧。例如，一项研究发现，与保持中立姿势的参与者相比，故意向前伸下巴的参与者会经历明显的颈部肌肉紧张。
随着时间的推移，这些小的代偿会持续发生作用，并导致僵硬、不良的定位习惯和较高处的关节拉伤。
这个方法也是一种缓解肩部疼痛与僵硬、耳鸣、眼袋、妇科炎症、生殖器泌尿系统炎症的有效方法。
斜角肌很容易容易引起疼痛。在反常的呼吸时它还作为不适宜的辅助肌。大部分的人都存在这一肌肉的问题。
胸廓出口综合征三处卡压点三块紧张肌肉：斜角肌、胸小肌、锁骨下肌（三块辅助呼吸肌）。腋动脉（锁骨下动脉）和臂丛在至上臂的途中经过这里，然后走行于第一肋和锁骨之间。
休息下来，用创口贴，给自己在鼻梁上按下面的方法贴上。
方法二：热敷
如果鼻涕太多太浓，有办法给自己加热的话，你就直接加热腰方肌和后脑勺头枕部。这样浓鼻涕可以快速清理出来。
方法三：连续喝略微有点热的温水半小时
头胀、鼻塞，可以让一个人帮你烧水，你给自己穿个厚一点的外套，不停的大口喝水，差不多半小时后，一般脑门会微微出汗，也会上厕所的。这时头胀和鼻塞能缓解过来不少。或者干脆去泡个温泉浴也行。
日常可以老奶奶一样的厚衣服、厚袜子、暖宝宝、暖手宝全用上，让自己全身里里外外都暖洋洋的。这样能促进血液循环，带走炎性分子，也有助于缓解鼻塞。
方法四：侧躺抬头
侧躺 后患侧鼻腔里的血液、炎性分泌物会流到另一侧，使患 侧鼻腔内的压力减轻 ，抬头的动作也通过拉伸使鼻腔稍微扩大，缓解鼻塞。
鼻子不通气时，可侧躺在床上，堵住的一侧鼻孔朝上，然后 抬头 ，视线越过身体看向自己的双脚的位置，维持住 20秒 左右。
这个因人而异，不过平时多翻翻身，多运动倒是可以促进肾上激素分泌，有助于鼻腔毛细血管收缩，一定程度上缓解鼻塞。
方法五：帽状腱膜松解术
现代生活中，由于工作紧张劳累造成头晕头痛，犹如带了紧箍咒一样，也有部分人群由于久坐、低头玩手机或外伤等原因造成长期的头痛头部发胀。
这些症状是由于帽状腱膜、额肌、枕肌以及斜方肌等肌肉紧张，导致帽状腱膜的拉力增大，卡压头部的血管神经，而引起头部的紧箍感。有的患者一旦神经紧张，或睡眠不好，就会出现头部发紧、发胀、发闷、鼻塞、入睡困难。更甚者会有前额部、后枕部及颞部疼痛的症状。
我们的头部的解剖结构非常有意思。我们身体的很多地方都是有肌肉的，但是在我们的头顶部是没有肌肉的，它只有一种 膜状的结构 ，是一个结缔组织。这个结构有点像游泳戴的泳帽。
帽状腱膜前面连着额肌，后面连着枕肌，额肌和枕肌两侧是颞肌，绷在头上特别是与颞肌相连，当人的姿势产生不平衡时，很容易在头部产生紧张的现象，进而影响头部的供血、神经系统的激惹，导致鼻塞、睡眠障碍。
颈部有很多小的肌肉，肌肉之间形成的缝隙穿行着入颅的血管，如果肌肉收缩就会压迫到血管，导致脑供血不足，这是引起缺血性的睡眠障碍的直接原因。
枕下小的肌群异常会导致颅底的功能进而导致脑脊液节律异常，直接影响睡眠。所以枕下小肌群的平衡性直接决定大脑的供血以及大脑中的节律。
如果因为体态不佳，肌肉的力量是不均衡的，那么这个膜状的结构就可能往前、往后、往左、往右或者 出现偏移 ，甚至 出现皱褶 的情况。
年轻的时候头顶的腱膜，这个皮肤底下的感觉是非常的平滑，但是随着年龄的增长，头顶不那么光滑润泽了，反而是出现了棱，出现了皱褶或出现了结节疼痛的现象，这就是我们的帽状腱膜发生变化的感觉。而一些经常头痛的朋友，也会发现头痛准确的部位恰恰是 帽状腱膜 出现异常的部位。
对头部施以松解性的刺激，都会让颅内的供血得到改善，从而缓解鼻塞、头痛和睡眠障碍。
找一个钝一点、粗一点的梳子，沿着头皮往后梳 ，有很好的缓解作用。
自己懒，就找个理发店，让他们给你洗头、热蒸头皮。
方法六：迈开腿，每天慢跑一小会儿
适当运动，能加速血液循环，代谢掉让人鼻塞头晕的炎性分子，改善症状。
坚持每天慢跑，至少跑5-10分钟。即便是原地跑，保持嘴巴闭上， 鼻腔也会通畅起来。
方法七：吸热水蒸汽
吸热水蒸汽可以舒缓和打开鼻腔通道，缓解感冒或鼻窦感染症状。
温暖潮湿的空气通过使鼻腔、喉咙、肺部的粘液松动而起作用，可以缓解鼻腔血管发炎、肿胀的症状。
水分也可以帮助稀释鼻窦中的粘液，从而使它们更容易排出。这可以让你的呼吸恢复正常，至少在短时间内是这样。
装一杯60℃左右、冒烟儿的热水，凑在鼻子前用力吸，开会无聊的时候吸、摸鱼时吸、刷剧时吸、蹲坑时也可以吸。
每次蒸汽时间不要超过10 ~ 15分钟。但是，如果仍然有症状，可以每天重复吸入2 ~ 3次蒸汽。
虽然吸蒸汽可以从主观上缓解感冒，和其他上呼吸道感染的症状，但它并不能让你的感染更快消失。
办法总有的，就看你的了。
