19/8/23更新。。最近好像看我这个回答的人比之前多了，所以补充一下后来发现的一个非常好用并且简单的新方法，结合原文的方法效果非常好（刚好另外一个回答提到了冥想，但没给出具体操作方式）:
睡前冥想。 即睡觉前躺在床上时，身心放松，内心平静，然后将所有注意力集中到呼吸上，吸气时在脑海中默念「吸」，呼气时在脑海中默念「呼」。如果你发现自己不知不觉有点走神时，重新将注意力集中到呼吸上。如此持续下去。
这种冥想，再结合着原文的方法，实践了差不多两年了，就真的再没出现过失眠。（自己的经历来看，偶尔一直没睡着，也是因为没有按照上面的方法做。因为那个时候我的潜意识是真的觉得冥想好无聊呀，，看英文书好无聊呀，，万一不做这些也能睡着呢对不对。。潜意识想去想一些自己觉得有趣的事，，重要的事情，，万一想着想着我也能睡着呢你说呢。。）
其实说起来，发现这个方法的过程挺偶然的，当时准备考研，看了麦格尼格尔的【自控力】，其中提到了冥想可以提高人的专注力和自控力。然后想着也试试吧，她在原文中让坐在椅子上或者盘坐在垫子上，每天冥想10-15分钟。然后我觉得挺浪费时间的（考过研的应该都理解那种分秒必争的感觉 ），就想着要不晚上躺在床上睡觉前的时候冥想15分钟来提高自控力专注力吧。然后，冥想不到5分钟我居然睡着了(꒪ȏ꒪)？
遂大喜，那种欣喜的感觉失眠的人应该懂，就好像拥有了我的全世界一般(๑˃̵ᴗ˂̵)
现在，我都快忘记最开始冥想的初心了/捂脸
———我不是17/6/21原回答的分割线————
用自己的经历尝试回答一下。看了觉得有用的话可以试一试。
个人情况:曾经长期失眠，即使很累平均也需要躺在床上1-2个小时才能睡着，半夜睡不着甚至想下床拆床。压力很大时甚至躺在床上看天亮。
结果:因为睡眠不好，经常第二天废一上午，严重时废一天。上课迷迷糊糊不知道老师讲什么，下来花更多的时间自学。同时心里负罪感特别强，负罪感强烈程度与你那段时间所做事情的重要性正相关。
现在状况：早睡早起，看着窗外朝阳感觉整个世界都在自己的掌控中。ヾ(≧O≦)〃
说下自己用的方法，其实思路方法也很简单。
一共3点，相辅相成，效果取决于这3点的完成状况。
如果你都做到了，而且坚持2星期感觉有效果，一定一定一定要养成习惯———每一次从头开始都伴随着痛苦。
1.要想晚上睡着，前提是早上要按时起床。
(对失眠的人，最重要的时间点不是几点睡，而是几点起)
但是这里涉及到一个问题——晚上睡眠不足困到早上起不来(尤其是大学生，想睡时有课也不想去)。闹钟响了摁了继续睡(有的时候就是潜意识摁了醒来才后悔)
(我原来有过闹钟连续响一个小时我睡觉安如山、或者3个闹钟同时叫依然没卵用的经历。。)
我的经验:下载个Alarmy，将闹钟声音调到最大。设置关闭手段是「解数学题」。
(起床困难户可以配合其他闹钟一起叫醒)
然后当你早上被闹钟叫醒起床必须光着身子(你也可以穿戴整齐正襟危坐)坐在凳子上连续解3道「966x275+8394」才能关掉闹钟后，你会思考——我的困意都去哪儿了？(冬天没空调效果极佳)
2.除了午休，白天不要睡。(如果要午休也尽量只休息半个到1个小时，不要太长)
如果你不想晚上精力充沛亢奋到可以解一个通宵的微积分，那么白天尽量做事不要睡觉。尤其是晚上6点到10点容易犯困的时候——如果你不想凌晨躺在床上思考人生的话。
我的经验:除午休外，其他时间实在困了的话。停下手中的事(如果没人可以叫你，千万别对自己说我只在桌上趴两分钟然后就趴下去)，然后到外面，吹吹冷风。呆个5-10分钟再回来，睡意大减。
然后，该干嘛干嘛。
3.睡觉前看英语，看到困了才睡。(不管第二天有什么事，不困不要睡)
英语:泛指所有你平时看不下去的书。
「困」的评判:直到已经分辨不清这一页到底在说什么。
失眠的最直接原因是因为你躺在床上胡思乱想，越想越兴奋。(甚至极端情况会出现感觉很困很累但是就是睡不着的情况)
我的经验:
躺在床上(怎么舒服怎么躺)，看米什金的货币金融学(当然，全英文版)，刚开始会感觉看不进去——嗯，方法就是埋头继续看。如果前两条你都已经做到了，通常看个半个小时你就会感到很困了，脑袋云里雾里就像飞仙。然后关灯，睡觉。
此时，躺在床上不要想任何事情——平时这一点有点困难因为你可能控制不住自己，但是这个时候你会发现内心平静控制会很容易。
而且，「睡觉时胡思乱想」就像一个恶魔，最初它很弱小，刚开始很容易控制。但是如果你放任不管它，想的时间越长，你会发现你越难以控制它——因为你的大脑已经很亢奋了。
所以，
之所以看书，是因为看书可以让你心里平静。
之所以看英语书，是因为这样不仅可以让我平静，还能让我犯困。
之所以看专业英语书，是因为这样不仅平静还困得比较快。
(喜欢英语的童鞋，可以将以上书目类比换成其他书，比如微积分)
这样，通过看书和犯困，可以让你很容易的控制自己不去胡思乱想，这样也就能更快的入睡。
使用附带效果:
1.长期下来你会发现英语阅读水平突飞猛进。
2.专业知识稳步提升。
注意点:
某些人可能出现这种情况:
第二天有事心里浮躁想快点睡的时候，明明不困就草草看个一两页，安慰自己我看了也有点困了然后马上就睡——然后开启躺在床上思考人生模式。
一定不要骗自己！！！人骗自己的时候其实潜意识都知道是在自欺欺人，之所以能够成功是因为人总是乐意被自己骗。
这个时候没困就继续看，继续半个小时或者一个小时你一定会真正困的。
如果你真的睡不着，反而会因为心里越睡越睡不着心里更浮躁更睡不着耽误更多的时间。
退一万步来说，与其躺在床上无所事事，不如看点书提高自己的姿势水平。
(坚持一段时间后，你会发现你看书的时间会逐渐固定，我后期一般看大约半个小时就会困)
有的人可能会觉得，看书也是在浪费睡觉的时间。
那么你可以这样来算账——如果你有睡不着的情况，短则躺1个小时，长则2小时(可能像我那样躺一个通宵的人比较少)。假设出现概率相等，那么数学期望1.5小时——注意，这1个半小时你除了胡思乱想以外没有任何收获。(如果你觉得胡思乱想也算收获的话当我没说)
而如果你通过看半个小时书，再用10分钟就睡着，那么你睡眠时间就多了50分钟。同时还有附带收益看进去平时看不进去的书提高姿势水平，何乐而不为呢？
我的经验是，睡眠问题越严重，这种方法所带来的收益越大！
所以，
你还在为凌晨2点数蛤数到9999只了还思维敏捷而烦恼吗？
你还在为凌晨4点还精力充沛有种强烈卸床的冲动而无奈吗？
你还在为清晨6点的第一缕阳光从窗户穿过却没有点亮你心中的世界而感到惋惜吗？
那你tm的还在等什么？/手动滑稽
