首先回答一下題主的困擾，醫生說的話當然是有道理的，但是這並不意味著——可以撒手不管，自愈也要有康復的方法哦
之前呢，也有很多來評估的會員都會說：「我去醫院看過了，也拍過核磁，醫生說沒啥大事回家養著，可是我一動起來就疼啊！這該怎麽辦啊！」
這就要從醫院裏的機制說起啦
其實醫院裏更多的對口較嚴重的問題，就拿肌骨方面來說
比如前交叉韌帶斷裂，骨折，醫院的醫生們更加在行
但是比如髕骨軟化，腰肌勞損，頸肩痛，習慣性崴腳等不嚴重但是會影響生活品質的損傷
醫生們也束手無策......
畢竟術業有專攻，運動康復也因此慢慢出現並行展起來，承接醫院與回歸家庭之間的過渡任務呀！
所以，當大問題解決了，小毛病還是得看康復
所以，交給我們這些康復師吧，回歸正題，今天就來給題主「支支招」
顳下頜關節紊亂，是可以透過一些方法緩解最終痊愈的。首先我們需要進行一個評估，看一下自己處於哪一級嚴重程度，再進行相應的康復訓練。
首先，讓我們先簡單了解一下顳下頜關節的解剖知識吧！
顳下頜關節（簡稱下頜關節）是頜面部唯一的左右雙側聯動關節。由下頜骨髁突、顳骨關節面、居於 二者之間的關節盤、關節周圍的關節囊和關節韌帶組成。
顳下頜關節具有一定的穩定性和多方向的活動性。在肌肉作用下產生與咀嚼、吞咽、語言、及表情等有關的各種重要活動。
造成顳下頜關節紊亂的原因有很多
生活中一些下意識的行為就有可能是大Boss！比如：
1、經常咬堅硬食物，愛磨牙、咬牙;
2、喜歡用一側牙齒咀嚼，會引起兩側關節運動不平衡，兩側咬肌的肌力不平衡;
3、下巴或側臉被暴力擊打或者打哈欠用力過度;
4、焦慮、易怒、過於緊張等精神問題也和顳下頜關節紊亂有關;
5、喜歡用手撐一側下巴、長期低頭駝背，使頭頸部肌張力不平衡，影響題下頜關節正常位置;
6、喜歡側躺著睡覺，對一側的面部和顳下頜關節造成壓迫。
顳下頜關節紊亂嚴重等級大概又可以分為三級：
第一級是較輕的，就是顳下頜關節紊亂區出現了關節彈響、輕微的疼痛，或者沒有疼痛。
第二級就是顳下頜關節有明顯的疼痛，而且特別是張口、張大口時疼痛特別明顯，關節、張口都出現異常。
第三種是最嚴重的等級，就是顳下頜關節區出現明顯的疼痛，無法張口或者下巴脫位，也就是顳下頜關節習慣性脫位等等，發生器質性改變、發生骨關節病等等。
顳下頜關節紊亂一般還伴隨下頜偏轉，有一側開口更大，一側更小。
像上圖，下頜向左側偏轉，左側開口小，右側開口大。所以看起來右邊臉會更大一些！
手機前的你是不是趕緊開啟手機前置網路攝影機，觀察自己的大小臉！由於在前置網路攝影機裏看到的是鏡面的自己，所以可以讓同事用後置網路攝影機幫你拍一張，然後看一下自己的下頜偏向哪邊，哪邊的下頜開口更大呢~
註！！！！！具體情況需要醫生或者專業康復師進行系統評估，照片只能作為簡單判斷哦~
所以重點來了！如何糾正呢？
1. 肌肉松解
a.雙手半握拳，用指間關節畫圈按壓咬肌，5次，張嘴和閉嘴每5次進行輪換，按壓1分鐘2組。
b.雙手指腹畫圈按壓顳肌，5次，張嘴和閉嘴每5次進行輪換，按壓1分鐘2組。
c.雙手握拳，手肘開啟，拳頭按壓咬肌並慢慢張嘴和閉嘴，30秒，2組。
d.翼內外機松解
翼內肌有深、淺兩頭，深頭起於翼外板的內側面和腭骨錐突：淺頭起於腭骨錐突和上頜結節，止於下頜角內側面及翼肌粗隆。功能：上提下頜骨。亦參與下頜前伸和側方運動。
翼外肌有上、下兩頭，上頭起於蝶骨大翼的顳下面和顳下脊；下頭起於翼外板的外側面，向後外方走行，止於髁突頸部的關節翼肌窩、關節囊和關節盤。功能：使下頜骨向前並降下頜骨。
由於翼內外肌在口腔內，對它進行牽拉放松需要將手伸進口腔內，所以還是要在專業的醫師或者康復師的指導下進行。
註意：在做過程中會有咬肌微酸的感覺，雙手的力度要根據個人的情況進行用力。不管是什麽樣的臉型，都是我們身體的一部份。
2. 骨關節矯正手法
需要兩只手托著下頜，開口大的那邊，手牽扯皮膚帶動關節向上向後推；開口小的那邊，手向下向前推。然後配合張口閉口矯正。每天3-5組，25次/組
例：我現在右側開口大，則右手向上向後推，左手向下向前推！
3.上交叉矯正：
4.日常生活習慣：
（1）不要托下巴和長時間地頭部前傾:
（2）盡量用兩側牙齒咀嚼食物;
（3）盡量不長時間嚼口香糖少吃太堅硬的食物，盡量把食物切成小塊吃;
（4）註意睡姿，不要長時間側向一遍；
（5）牙齒不要緊咬，上下牙齒留幾公釐，並用舌頭頂住上顎;
（6）用毛巾熱敷顳下頜關節、太陽穴，一天多次，一次十分鐘左右。
好啦，姐妹們快快動手練起來！！！
