你好，很高興能回答你的問題！我是Sports-周，一個專註於運動康復的小鮮肉。在職業生涯中，我見過許多患者在接受沖擊波治療後急於回歸運動，但我想說的是，這個時候我們要更理智一些。
那麽，做完沖擊波後你能做什麽？
1. 適度休息 ：在 治療後的頭一天，建議你盡量避免對治療部位施加過多壓力 。 適度的休息可以讓受損組織更快恢復，減少恢復時間。
2. 輕柔活動 ：你可以 選擇一些不對腳踝造成負擔的輕柔活動 ，比如步行或簡單的關節活動度練習。這不僅可以幫助你 保持血液迴圈，還能減少僵硬感。
3. 冰敷緩解不適 ：如果你 治療部位有輕微腫脹或酸脹，可以冰敷15-20分鐘，有助於減輕炎癥和疼痛。
但如果你實在想在第二天動起來，應該怎麽辦？
1. 低強度的有氧運動 ：可以 選擇遊泳、騎自由車等對腳踝沖擊較小的運動。 這樣既能保持活動，又不會加重治療部位的負擔。
2. 關節活動度練習 ：可以 進行一些溫和的關節活動，如踝關節繞環 ，這些運動可以在不施加額外壓力的情況下，幫助你保持靈活性。
3. 核心訓練： 如果 下肢不能發力，不妨嘗試一些核心力量訓練，比如平板支撐等 ，這樣可以繼續鍛煉身體，同時不影響腳踝的恢復。
一定要特別註意的事項：
1.避免高強度運動： 在 治療後24小時內進行高強度運動可能會導致治療效果下降，並且可能引發新的損傷。
2.傾聽身體反饋： 如果 在運動中感到任何不適或疼痛，立即停止 。我們要記住， 疼痛是身體發出的重要訊號。
3.逐步恢復： 隨著時間的推移，你可以 逐漸增加運動強度，但要循序漸進，避免對治療部位造成二次傷害。
總之，沖擊波治療後的恢復階段和運動表現一樣重要。合理的休息和科學的恢復可以大大提升治療的效果。所以，千萬別急於一時，有時候慢下來會更快。
希望這些建議對你有所幫助！也歡迎你關註我的知乎號，我們一起來探討更多的運動康復話題：
祝你早日恢復。
最後的最後，簡單介紹一下自己：sports-周：一個 還沒奔三的小鮮肉。 在我職業生涯裏， 我去過市級三甲醫院實習一年，去省級三甲醫院專門進修半年運動康復，去過康復醫院上班兩年，也混過私人康復機構。
從畢業後開始， 我在運動康復領域持續學習，期間參與了大量培訓，也獲得過一堆亂七八糟的證書 ：國家衛健委認證治療師、中國康復醫學會會員 、解剖列車筋膜認證、澳式關節松動手法認證、FMT筋膜刀認證、中國康復醫學會肌骨沖擊波培訓認證、中國紅十字會認證救護員、cc康復學院膝關節術後培訓認證、NDS神經松動術level1認證等等。你可能還聽說過其中一些課程。 假使你在運動康復和骨科術後等領域充滿疑惑，不妨關註我的知乎號：Sports-周
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註：以下是文章借鑒的文獻資料（如有標記錯誤或侵權，請及時聯系）
體外沖擊波療法對各種肌腱病患者疼痛的影響：隨機對照試驗的系統回顧和薈萃分析Majidi, L., Khateri, S., Nikbakht, N. MC Sports Sci Med Rehabil 16, 93 (2024). https:// doi.org/10.1186/s13102- 024-00884-
低能體外沖擊波對肌腱鞘、肱骨上髁炎和足底筋膜炎的鎮痛作用
PMID ：10730361 DOI：10.1055/s-2000-10110
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