久坐——是 職場的最大的不良習慣。
長期如此，頸肩腰背疼痛會出現不適。
一，久坐對脊柱的危害
當我們長時間坐著不動，特別是長時間低頭伏案工作的時候，頸椎和腰椎承受的壓力就特別大。時間一久，自然就容易出問題。
人類的脊柱構造先天就存在一個巨大的BUG：
人是從爬行動物前進演化而來的，從貼地爬行到直立行走；相比爬行動物，人類的脊柱每時每刻都是在高壓下工作的，損傷自然在所難免。
結合上圖，就可得出2個結論：
首先，從四肢著地到直立行走的變化，讓 脊柱承受壓力的方向演變為縱向的，壓力大大增加 。這是重點！ 其次，久坐、經常伏案的現代工作生活方式又 加劇了脊柱的負擔 ，使它很容易出現慢性病變。這兩個因素的疊加下，你就不難理解——幾乎每個上班族的脊柱都有毛病，飽受 脖子疼、腰疼 的困擾。
好了，久坐的危害很多，就不在這多說了。我們應該現在就行動起來，避免久坐引發的各種問題。下面給你分享幾個關於如何緩解肩頸酸痛的建議：
二，正確坐姿
肯定也有不少小夥伴表示，我也想多活動活動，但是工作太忙了實在是沒辦法。那麽，我們可以試著選擇相對更健康對身體最好的坐姿。
盡量提醒自己 擡頭挺胸 ，保持正確的坐姿：
如果做不到一直擡頭挺胸的端正坐姿，也可以嘗試常常變換一下坐姿，或者有條件的話增設個小桌板 站著辦公 ，還能避免一下久坐的危害。
三，不要久坐
為了自己的健康，請每隔一段時間站起來活動一下。
所以，除了註意保持正確的坐姿，就是 不！要！久！坐！
每過1小時甚至半小時，站起來吧！
伸伸懶腰、四處走動一下，以舒展四肢，緩解疲勞。
去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪尿，眺望一下遠方的美景......
把以上的綜合起來，就是你可以半小時起身來： 一邊看遠處，一邊倒水喝，一邊去洗手間 ......
三，3個有效護理頸椎的動作
除了保持正確坐姿、停止久坐，和專業康復治療外，日常生活中的預防也是很重要的，現在教給你4個正確又易做的護理頸椎動作。
1，後仰拉伸
頸椎自我松動，目的是恢復生理曲度。
動作要領：
雙手放在頸後交叉，頭部輕微慢速後仰，後仰過程中雙手輕輕給向前的推力。建議每組做10個，每次2組。
2， 上頸曲伸
收下巴，目的是糾正龜頸。
動作要領：
下巴回縮，動作要領在下巴向後靠，過程中不要低頭或者仰頭。建議每組做10個，每次2組。
3，Y字訓練
Y字訓練，目的是練習斜方肌下束 糾正含胸駝背。
動作要領：
雙手平舉，然後向外上方舉，模擬一個字母「Y」。上舉過程中註意頭不要低，腰部不向前頂，用背部發力。建議每組做10個，每次2-3組。
最後一叮： 對於頸肩疼痛初期的預防和保養，最重要的是 註意保暖 ，尤其是在冬天，你要裹緊圍巾，不要讓妖風傷了你的頸呀！
每日一練，遠離頸椎病。 快練起來吧，讓我們遠離頸椎病，快樂工作，愉悅生活～別忘了把它分享給周圍頸肩酸痛的朋友們哦~
最後，請照顧好自己~~
Bless you!
