首先，熬夜不一定意味著睡眠缺乏，
健身也不一定意味著高強度運動，
健身者是否是有定期健身習慣等等都會影響最終的結論！
一、 假如是睡眠不足，對身體健康會帶來哪些傷害？
如果你習慣天天1點睡，9點起，同時你並不會感覺到不適，那麽不屬於睡眠不足
從生理角度上來說你的身體仍然休息了8個小時。
睡眠為身體提供恢復和充電的時間，在身體健康的幾乎所有方面都發揮著關鍵作用。
大量證據表明， 慢性睡眠剝奪與許多問題包括高血壓、高膽固醇、心臟病、肥胖、糖尿病和中風有關。睡眠不足會導致血壓問題，增加患心臟病、心臟病發作、糖尿病和中風的風險[1]。 高血壓方面研究發現，在高壓力工作中長時間工作的人和有其他高血壓風險因素的人（中老年人、有遺傳疾病者等）在長期睡眠不足後更容易出現血壓升高[2]。
因此，對於當前工作普遍高壓的打工人，睡眠對於身體健康的負面影響更大。
心臟病方面研究發現，睡眠不足會引發慢性炎癥使得斑塊形成和動脈粥楊硬化[3]。
一項對超過四十萬人的觀察性研究發現，睡眠問題與心力衰竭之間存在密切關聯，在該研究中，每晚睡眠時間少於 7 小時的人患心力衰竭的風險增加[4]。
此外，在一項研究中，每晚睡眠不足 6 小時的人心臟病發作的機率高出20%[5]。
還有研究分析發現，睡眠不足與肥胖有關每晚睡眠少於 7 小時的人更有可能擁有更高的體重指數(BMI)，睡眠有助於調節控制饑餓的荷爾蒙，睡眠不足或睡眠障礙會引發暴飲暴食並增加對高熱量食物的渴望[6]。
因此如果熬夜睡眠不足，尤其對於本身長期處在高壓工作的打工人來說，即使不運動已經會影響身體健康。
何況是對於忙了一天腰酸背痛，身心俱疲的打工人來說，鍛煉則很大可能帶來負面影響！
1、熬夜健身會增加受傷風險
在一項針對睡眠不足的運動員的研究中發現，運動員平均和總沖刺時間會發生減少[7]。在一項針對男性跑步者和排球運動員的研究中，兩組運動員在熬夜後會更快筋疲力盡[8]。
另一項研究表明，一晚不睡覺會降低耐力運動期間的表現[9]。
法國裏昂大學曾經釋出了一個關於睡眠與健身的研究報告，報告認為由於反應時間較慢，思維能力和判斷力因疲勞而下降，當感到疲倦或睡眠不足時，運動受傷的風險就會上升[10]。
很多專家也都認為人體細胞與器官的生長修復大多在睡眠中進行, 研究表明，長期睡眠不足與受傷率增加有關。
2、熬夜健身會對免疫系統產生負面影響
即使是一晚睡眠不足或睡眠不足也會提高皮質醇水平，這會阻礙人體抵抗感染的能力。
再加上鍛煉帶來的額外壓力，這只會進一步提高你的皮質醇水平，使得免疫系統面臨很大的風險。
當熬夜時需要休息以降低皮質醇水平並使免疫系統恢復正常，皮質醇水平高會幹擾組織修復和生長，鍛煉進一步加重您的系統壓力[11]。
此外，合成代謝生長激素主要在睡眠的較深階段釋放，生長和修復當睡眠不足時處在一個不利的代謝環境。
另外有研究發現，專業運動員頭天晚上睡眠不足，第二天早上大量運動，會導致運動表現更差，還會出現代謝不規律，如血漿乳酸濃度下降、肌酸磷酸激酶和肌紅蛋白水平升高等問題[12]。
3、熬夜健身會增加心臟病風險
2022年，瑞典的一項研究請來了16位元體重正常的健康年輕男性，他們沒有心血管或相關疾病的家族史，平時每天睡7~9個小時。
研究人員讓他們在連續三晚正常睡覺，每天睡8.5小時，第四天進行高強度運動；又連續三晚熬夜，每晚只睡4.25小時，第四天再高強度運動。
結果發現，連續三晚熬夜+劇烈運動，肌鈣蛋白（心血管壓力或心臟損傷的標誌物）激增的程度，比正常睡眠後運動高出了約40%[13]。
這提示我們，如果長期睡眠不足、突然進行高強度運動，可能會增加急性心臟應激反應和心臟病的風險。
因此，如果本身出於熬夜睡眠不足的狀態，你的身體狀況已經會比平時更脆弱，這時候你再健身將會增大各種風險。
二、 熬夜 & 睡眠不足，能夠進行哪些有益的運動？
鍛煉可能是一把雙刃劍。
雖然身體活動促進健康，但劇烈活動可能與猝死存在一定相關性。
那些沒有定期鍛煉、熬夜鍛煉、運動強度過大的人群劇烈活動死亡風險最高。
對於那些本身沒有鍛煉習慣，熬夜&睡眠不足的群體最適合的運動其實是：休息！
為了保持健康，保持休息和運動的平衡很重要。
當你在前一天晚上筋疲力盡並且睡得很少時，休息一天，讓身體和激素恢復正常。
如果熬夜且精疲力竭的狀態下鍛煉將不會有成效，而且組織修復會受到影響，免疫力會下降，人體會增加患病的風險。
但熬夜鍛煉不一定只有危害，是否應該在睡眠不足的情況下鍛煉以及鍛煉多少取決於幾個因素：
1、睡眠時間
美國國家睡眠基金會建議 18 歲及以上的成年人應以每晚 7-9 小時的平均睡眠時間為目標，以保證充足的休息和恢復，並保持最佳的身心功能。
在決定第二天是否鍛煉時，應該考慮你離這個標準還有多遠。
如果睡眠仍然能保持在6-7小時，那麽適度運動並不會影響過大。
一旦你的睡眠時間低於 5 小時，最好避免過度勞累。
2、訓練強度
睡眠時間在6小時左右的情況下如果還是想要運動，在確認自己身體狀況後，應該盡量避免任何高強度的訓練（例如舉重、深蹲等），可以選擇一些輕微的有氧運動。
如果你的睡眠時間大大少於6個小時，應該考慮完全不要運動，重新評估日程安排，以避免造成或惡化先前存在的健康狀況。
根據美國國家睡眠基金會的一份報告，極度缺乏睡眠會產生與醉酒相似的影響，導致認知、註意力和活動能力顯著下降[14]。3、個人身體狀況
對於超重的人來說，劇烈活動可能對關節有害，如腳踝、膝蓋、臀部或背部，也可能對肌肉造成壓力。
並非每項活動都適合每個人，采取謹慎的態度！
定期進行健康檢查並了解風險。
患有慢性疾病（尤其是糖尿病）的老年人，以及有家人突然死亡或因昏厥而死亡的人，應在開始新的鍛煉計劃之前咨詢他們的醫生。
找出最適合的活動以及在鍛煉期間監控自己的方法，例如使用心率監測器來指導您的鍛煉強度。
最重要的是，如果感到不適、頭暈、胸部不適、呼吸過度或疲倦，請停止鍛煉。
所以，請把握好自己！不要盲目運動！
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