朋友，你應該沒我對螢幕的時間長吧，每天十小時+，幾乎全年無休，那麽多年過去了，視力仍然是滿分。
分享幾點經驗
1）電腦一定要調成暖色模式（俗稱的護眼模式）
2）深色模式（和暖色模式不一樣），我用的這個外掛程式，幾乎任何網頁都能調到深色模式，知乎這樣頑固的「白屏」同樣能搞定。
別認為這個不重要，你可以看看專業的軟體，有幾個不支持深色模式的？程式設計師有誰在用米「白屏」？解除安裝掉哪些沒有深色模式的垃圾APP。
以上的操作主要是為了降低色溫來降低顯視器的藍光劑量比，還有就是稍微降低對比度，能適當緩解眼疲勞。
3）合理運用燈光
這主要是降低顯視器和環境的對比，所以你在用電腦的時候，盡量不要再漆黑的地方，至少要有一定的環境光，最好是較為柔和的光源，這樣才會感覺到更舒適。
吸頂也行、裝飾台燈也可以，落地燈也要得，螢幕掛燈也能用，總之要有環境光。
4）最最最最重要的，還是要合理用眼，隔段時間休息下，多戶外、多運動比啥都強，哪些所謂的護眼台燈，十有八九都是扯淡，台燈不是保健品，沒有療效，合理運用才是真。
不過話說回來，好的燈確實能減少對視力的損傷。
具體可以到這篇回答去看看：
自媒體博主被「氛圍燈」照到眼底黃斑出血、差點失明，氛圍燈為什麽會造成這麽大的傷害？應該如何正確使用？
如果你有用燈，買燈的需求，保存好下面的文章，數十萬字的幹貨，可以搞定你大部份的用燈問題，大致包括燈具布置的思慮、誤區、各空間的具體實施等。
