關於戒癮，我總結了一套工具，可以說是一套組合拳，我想把它分享給你們，這套組合拳就是：
1） 關掉作案工具
2） 尋找替代品
3） 逆向思維
這套工具的靈感來自於一次偶然的對抗。
當時的場景是這樣的：我白天忙了一天，大約晚上9點鐘回到家裏，晚上9點到睡前這段時間我把他們歸為了輕松時刻，即用來放松的，但自己並沒有想好要以什麽樣的方式來放松。
那天是周四，我其實心裏知道有個綜藝更新了，心裏很癢，很想看
，但自己當時已經下定決心了，要戒掉一切形式的視訊，解放自己的業余時間。最終，經過一段時間的心理掙紮，我還是沒有去看，成功抵制住了電視癮，信守了承諾。
那麽我是怎麽做到的呢？首先，
我們來拆解下看電視這個行為的組成部份
。
作案工具：電腦
（我不喜歡在手機上看視訊，螢幕太小，體驗不佳）
大腦/生理基礎
：多巴胺是我們產生做一件事情的動力的生理基礎。看電視的時候，因為很歡快，很有意思，多巴胺會分泌非常旺盛，從而讓自己感到舒適，而這種行為經過多次強化，就成為了癮。因此，當我們還沒看電視，但一想起電視的時候，多巴胺就已經在分泌了，此時，我們就產生了很強的動力去做這件事。
昨晚，我無意間的一套打法，成功從以下幾個方面對治了看電視這個癮，怎麽做到的？
首先是作案工具——電腦
：當時，我的電腦還在書包裏，我還沒有拿出來，但拿電腦本身需要開機，插好滑鼠，插好充電器，經歷這些瑣碎且無聊的準備工作。也就是說，
在我看電視之前，我還需要做幾步這種很無聊的事情，而恰恰是這些動作間接阻礙了我去看電視，讓我有一絲糾結要不要去看，為我接下來戰勝舊習慣爭取了一些時間
。對比我之前下班回家，電腦就在書桌上放著，滑鼠充電器等一應俱全，我只需要指紋解鎖，開啟瀏覽器就能開始看電視，無縫銜接，簡直不要太輕松。
這也讓我想起了一個詞叫「空間整理」，就是我們如果想過的更舒適，活成自己想成為的樣子，既要學會整理心靈，也要學會整理空間。像我過去那種書桌上放著開啟的電腦VS書桌上放著一架子書，這種空間布置的不同間接引導的生活習慣也會不同。
針對大腦一想起看電視就分泌多巴胺從而帶來的激動與動力
：我開始了
逆向思維，開始思考「沒意思」來抑制自己的多巴胺分泌
，我會想一些「看了這個綜藝又能怎麽樣，真的那麽有趣麽？我大概已經猜到了節目玩法，不也就那樣麽，有啥意思？又關我什麽事呢？看完我能變得更好還是咋地？」等等想法，告訴自己其實並沒有那麽的有趣，來化解自己的動力。
替代品
：與此同時，我
開啟了音樂軟體，開始聽歌，優美的旋律非常放松
，幾首歌之後我便忘了要看電視的事情，過了一會，我開始看一本傳記，到點了，就洗洗睡覺。如果是過去，我一定會因為看電視而晚睡，直到看完所有我想看的內容，或者實在太晚了。反觀，聽歌，看書是一種不會讓人上癮，相對比較健康的放松方式。
所以，總結一下，我的這套戒癮組合拳就是：
關掉作案工具，把他們藏起來或者關掉
，放在自己看不見的地方，人為的給自己設定一些開啟壞習慣的「障礙」。
思維一些能化解自己成癮而形成的習慣性的「多巴胺分泌」的東西
，比如「沒意思」、比如「危害」等。
同時，尋找一些健康的替代品，用其他方式度過自己的時間。
比如搞一個「放松盒子」，收錄一些既不會上癮，又能讓自己得到放松的活動，比如「聽音樂、看傳記、散步、籃球、桌球、畫畫」等等。癮上來了，就去盒子裏找找有哪些有趣的事情做一做，改變舊習慣，培養新習慣~
