一上班就想著下班，對工作內容感到煩躁……
提不起勁，只想啥都不幹躺平歇幾天……
如果你出現了上面類似的感受，說明職業倦怠已經找上你了。
所謂職業倦怠最早由美國臨床心理學家費羅伊登貝格爾（Herbert J. Freudenberger）在1974年首次提出「職業倦怠」（Job burnout）的概念，用來指人們在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。
又稱職業枯竭，是一種由工作引發的心理枯竭現象，是個體在工作重壓下所體驗到的身心俱疲，能量被耗盡的感覺。
它通常包括三個維度：
情緒枯竭： 一種過度付出感以及情感資源的耗竭感，沒有活力，沒有工作熱情。去人性化： 刻意在自身和工作物件間保持距離，對工作敷衍了事，對他人消極、冷淡、過分隔離等。
效能喪失： 傾向於消極評價自己，伴隨無力感、抑郁等。
職場倦怠可能源於年齡增大、對工作失去熱情、看不到前景和希望、自身能力跟不上等多種原因. 在人生的某個階段，許多職場人都會遇到一種感覺：工作似乎失去了動力，每天都像在走一個漫長的馬拉松。
但是任何事物都有兩面，職業倦怠也是一樣。我們總能找到一些典型案例和現象，來說明職業倦怠並不是一個頑癥，或者是客服不了的東西。
比如很多老板，常年高強度、高壓工作，但是依然敢打敢拼，任正非七十多歲了依然活躍在職場。還有很多職場打工人，幾十年如一日，天天保持好的工作節奏。我們不能簡單地歸結於「卷」，因為他們卷贏了，所以他們沒有職場倦怠，因為我們沒卷贏，所以我們倦怠了。這或許是其中一個原因，但是絕不是這麽簡單的分析。
別人沒有職場倦怠的內在原因才是值得借鑒的：
1. 鍛煉身體 ：
人的情緒在很大程度是身體所左右的，起作用的是人體分泌的一種叫「啡肽」的物質，這是一種多肽物質，也被稱為「快樂嗎啡」，可以使人產生持續的快感和鎮靜作用。鍛煉身體能夠促進身體內啡肽的分泌，還可以提高身體的免疫力，增強身體的抵抗力，從而讓人更有精力地投入工作。
一個健康的身體是革命的本錢。無論你多忙，都應該抽出時間進行適當的鍛煉。
在這個問題上，我們選擇身體決定論，我們不要迷信精神力量的強大，選擇精神對抗是一個痛苦的過程。比如張海迪、霍金等都是身殘誌堅的楷模，但是我們要意識到，這種精神對抗對人是一種極大的內耗。
所以調理好身體，讓精神和情緒寄生的這個土壤處在良好的狀態，而不是強行調動精神力來保持好的狀態，人就會處在一個比較舒適，放松的狀態，沒有那麽痛苦。
2. 找到工作的意義 ：
每一份工作都有其存在的價值。試著去發現它，並從中找到工作的意義和價值，可以重新點燃對工作的熱情。
在職場人，容易迷茫的一個原因是社會化分工過細，每個人越來越多地成為某個產業鏈條的工具人，就像盲人摸象，不知道摸到了象腿有什麽意義，能產生什麽價值。
這個時候，我們盡量跳出原來的位置，站在更高的高度來看這個鏈條的意義，來肯定鏈條上每個環節的價值。
為什麽很多老板幾十年如一日，能堅持高強度工作。因為他布置的每一件事情，能夠帶來多少利潤，創造什麽價值，養活多少人，都是有意義的。但是一條生產線上的工人的視角可能不一樣，每天大螺絲的價值最終可能只能聚焦於一個螺絲2分錢的提成，這是在他的視角能找到的工作價值。
跳出原來的位置，來思考工作的意義。
3. 規劃人生 ：
做自己感興趣、有追求的事情可以有效防止職業倦怠的原因是多方面的。
當你從事自己感興趣的事情時，你會感到更有動力和熱情，從而更容易投入工作。你會感到更有成就感和滿足感，這可以提高你的自我效能感，從而更容易克服工作中的困難。也更容易保持專註和註意力，從而更容易進入工作狀態。你會感到更有意義和價值，這可以提高你的工作滿意度和幸福感。
不僅僅是對工作，對整個人生都進行一個規劃。知道自己想要什麽，並設定一些短期和長期的目標，可以幫助你保持動力。
找到自己存在的價值，人生的意義。如果找不到，你可能比那種整天不思考，傻不拉幾就知道幹活的人要活得痛苦的多。
4. 持續學習和思考 ：
世界在不斷變化，為了不被淘汰，我們需要不斷地學習新的知識和技能。透過持續學習，不僅可以提升自己的能力，還可以為工作帶來新的活力和創意。
羅胖說過一句話，看一個人是否衰老，不是看年齡，而是看心力。我是非常認同他的這個說法的。縱觀我們身邊的各色人等，很多人幹一件事一幹就是幾十年，沒有變化，就是機械地幹；還有很多人，做事都習慣性聽取身邊人的意見，這種意見換一個說法就是隨大流，不違規越矩就是正確。
這幾類人，他們的心力從他們走出學校的那一刻就釘選了，不再成長。這就註定他們的人生和事業的格局都早早釘選在一個低段位。只有活到老，學到老，不斷透過學習來適應社會的變化，心力才能不斷成長，能做到這點，那你就是那只「打不死的小強」，總能找到自己的生存空間。
5. 保持行動力 ：
有了想法和目標，就需要付諸行動。不要害怕失敗，每一次的嘗試都是一次寶貴的經驗。尤其是不要說「年齡大了，幹不動了」，那是行動上的懶惰，或者是好奇心的退化，只有透過行動，我們才能真正地走出舒適區，實作自我突破。
工作幹不動了，不代表你就此停滯不前。透過上述的方法，相信你可以重新找回工作的動力和激情。加油，職場人！
