绝大部分的睡眠焦虑都是心理上和精神上的压力造成的。比如你是因学习而导致焦虑,像是兴奋、难过、紧张……这些情绪若是发生在睡前,会对睡眠状态有直接的影响。
所以,睡前应该放松身体,放空心理,避免让大脑神经一直处于兴奋紧绷的状态。要本着没有什么事情是睡一觉不能过去的,实在不行,就睡两觉的态度去睡觉。
做好如下几点可以很好的缓解睡眠焦虑:
1,建立良好的生活习惯,调整睡眠作息,避免熬夜,合理饮食,均衡营养;
2,睡前保持积极向上的情绪,放松身体和心情,适当体育锻炼,增强体质;
3,从打造舒适睡眠环境和寝具开始,营造良好睡眠环境离不开舒适好寝具,比如买 好的枕头 、好的床垫睡衣等等。
4,睡觉时避光,特别是电子屏幕——睡前玩手机最刺激我们的神经导致失眠焦虑。
5,当你睡不着的时候,不要强迫自己入睡,自我要求本身也是焦虑的源头,越焦虑越睡不着。
祝大家都能天天睡眠真香。