吃什麽和喝什麽來改變皮膚狀態，說白了就是內養！內養可以使肌膚變得白嫩，顯得有起色。
這篇回答將從三個方面來說如何改變皮膚狀態
這三個方面聽起來有點麻煩，但是都是日常是日常生活中不用多花心思就能做到的，最重要的還是這三個方面的前期習慣養成，記得收藏並銘記於心！
1、應該吃什麽
很多食物確實是可以起到美白作用，而這些食物大部份富含 維生素C 。比如，檸檬、葡萄、橙子、西蘭花、櫻桃、車厘子、西紅柿、聖女果等！
但是要圖省事兒只吃保健品的維生素C,小編可是一點兒也不建議。
維生素C有一定的抗氧化性的功效，另外也可以提升身體的免疫能力，針對防範癌癥也是一定的療效，可是這類維生素C都不可以超量開展服食的。
假如長期性服食，也非常容易造成出現有出現異常的惡心幹嘔等消化道的反映另外也會非常容易造成出現一些結石的形成，也非常容易提升一些靜脈血栓的產生概率。
所以盡量從含有純天然的維生素C的水果和蔬菜中補充！
身體內部調理好了，我們身體器官健康了，皮膚自然也美麗了。
內養還可以選擇食療：
1.銀耳蓮子湯
銀耳富含大量的膠原蛋白，美容養顏,滋陰潤肺。對於女性來說，是非常有效的平價滋養品。相比較燕窩而言，性價相當之高。
銀耳美白功效還是比較明顯，有人連續喝幾周皮膚會有明顯提亮。
2.薏米紅豆粥
薏米，就是薏仁米，富含胺基酸和維B1。我們平常市面上面有很多富含有薏仁萃取的精華水系列。就知道薏米的美白功效，是很不錯的。而且在現在夏天季節，去除身體裏面的濕氣，薏米也是絕對的大功臣。
特別註意：經期不要服用，因為薏米性寒，會使女生體虛，還有孕婦不適用。
3.桃膠紅棗甜湯
桃膠，字面意思就是從桃樹裏面分泌出的油脂，裏面富含植物膠原蛋白。桃膠有美白和舒緩壓力，以及抗皺美膚的作用。用桃膠燉紅棗甜湯，是非常滋補的甜湯。
特別註意：經期和孕媽媽不要食用哦。
4.玫瑰蜂蜜茶
玫瑰蜂蜜水可以促進新陳代謝，起到美顏美容的作用。
蜂蜜的營養成分其單糖、維生素、酶類等生物活性物質有利於被皮膚細胞的吸收，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。有效地改善皮膚表面的營養狀態，使皮膚細膩，保持自然紅潤，還有利於延緩皮膚細胞的衰老，從而起到延緩或減輕皺紋等作用。
女性在經期喝效果很不錯哦！
2、如何護膚美白
護膚上的美白，最重要的還是需要依靠防曬霜來預防皮膚的曬黑。做好防曬的同時精華也不能少。
專效美白精華中的成分依靠熊果苷、傳明酸、苯乙基間苯二酚、對苯二酚、曲酸達到一個對皮膚的美白效果。
黑色素的生成與絡胺酸酶有著千絲萬縷的聯系，抑制絡胺酸酶的活性就能有效抑制黑色素生成。而小編剛剛說到的幾個成分便可以有效果的抑制絡胺酸酶！
科顏氏家這款明星精華，官網宣傳采用了獨特小分子活力維生素C，可深層修護亮白，有效淡化班點，預防斑點生成，均勻膚色。
我們來看 真我APP 查詢到的成分表。眾所周知，VC是一種光感性成分，很容易氧化，儲存條件很苛刻。但這裏的活力維C不一樣，全名3-o-乙基抗壞血酸，屬於維C的衍生物，個頭小，滲透性好並且不容易變色，即使在透明瓶子裏也不會變色。
在功效抑制黑色素方面，又是最接近純VC的，因此添加在美白精華裏，可以增強抗氧化、美白提亮的能力。
必須一提的是，這款精華裏還有水楊酸的成分，水楊酸一般的用途是作為去角質成分，但在這裏是為了加速角質細胞的脫落，直接去除一層需要代謝的皮，達到美白作用。
但是不需要擔心含量並不高，在成分中和下，敏感肌也是可以選擇使用的。
the ordinary是加拿大公司Deciem旗下的一個品牌，Deciem初創於2013年，短時間內創立了不少化妝品品牌。這個品牌的產品素有「原料桶」之稱！
產品中不含酒精，沒有特殊人群需要特別註意的成分。但這並不代表所有消費者都可以使用。因為每個人的肌膚耐受度 不一樣。
首先產品中沒有其他添加成分，例如成膜劑、潤膚劑、肌膚調理劑等，所以膚感會不理想。我們平時使用的護膚品會有良好的膚感、優秀的味道，雖然這些都是其他東西添加出來的。
另外10%的菸鹼醯胺並不是所有的人都可以能夠接受的，原料的耐受性非常關鍵。這也是為什麽很多護膚品知道大家在美白上追求明星成分「菸鹼醯胺」，但是大部份添加量都不超過3%的原因。
菸鹼醯胺美白並不是抑制酪胺酸酶，而是 阻止黑色素向角質形成細胞的轉 運，並且促進皮膚的新陳代謝，加速黑素的分解。基本上菸鹼醯胺自己就能美白，抗衰，修復屏障，祛黃。
OLAY作為全球領導護膚品牌，與SKⅡ同屬寶潔品牌，旗下小白瓶輕松擠進美白精華Top3！
不僅李佳琦喊「Oh my god!買它！」，眾多明星、美妝博主都為它打call。
這款精華液是唯一一款價格在10元/ml以下的美白精華。價格當然還是很便宜的。
美白成分似乎和SK2小燈泡的區別不是特別大，作為主要美白功效菸鹼醯胺 ，成分含量區別肯定也不會特別大。
小白瓶中美白主要作用的成分是菸鹼醯胺，和作用並不是特別明顯的十一碳烯酰基苯丙胺酸。首先需要說明的是，這兩種成分都不可能讓你快速美白，不要考慮用了一瓶就能晶瑩剔透。
小白瓶的中添加了多種保濕劑，膚感和舒適度是比較不錯的。產品中不含酒精。
小白瓶中沒有特殊人群需要特殊註意的成分，可以正常使用。
產品中有微量致痘成分，可以忽略不計，油皮也可以放心使用。如果特別容易受刺激長痘痘的小姐妹慎重考慮哦。
3、作息調整
「早睡早起不要熬夜」已經是老生常談的話了，熬夜晚睡的危害相信你聽的也不少，而小編說的也不少了！
熬夜不僅可以導致身體內分泌失調從而引發臉部皮膚出油或長痘，還會影響到皮脂層的正常修復，其鎖水保濕能力就會下降，皮膚容易出現缺水幹燥的情況。
當皮膚細胞不能夠有效新陳代謝，油脂分泌越來越多的同時，皮膚衰老速度也會加快，皮膚容易變得粗糙。會使面部黑色素呈現出來，膚色變得暗沈，所以熬夜之後皮膚給人視覺上的感覺就是變黑了！
更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
小編要說的就是這些了，希望保持自律性，決對會很快起到期望！
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