不能。
我明白，很多人，覺得跳過早餐，三頓飯變成兩頓飯，就能瘦。
你試試不吃早餐，早上10-11點肚子開始咕咕咕了。。。
人一餓會更想吃好吃的了，對食物的欲望變大，午飯跟晚飯會吃的更多。
So。。。不吃早餐並不能幫助你減肥，只能讓你午飯跟晚飯吃的更多，熱量超標，你還是會胖！！！
好好吃早餐，對減肥幫助大大滴。
1.吃好早餐加快減肥效率。
你睡了一晚上，胃裏的食物消化完了，肝臟的糖元也消耗的差不多了，身體就要開始消耗肌肉裏的蛋白質供能了，就會造成肌肉流失。
所以身體裏的各個器官都焦急的等你吃東西，好讓各個器官獲得充足的能量，好好工作。避免肌肉流失，加快身體消耗脂肪的效率。
你不吃早餐，就等於「又想牛幹活，又不給牛吃草。」
2.早飯不會轉換成脂肪。
早上身體各個器官都缺能量，吃進去的東西，都拿來貼補各個器官了。
不會轉換成脂肪了，吃早餐不會胖。甚至多吃點也沒事。
減肥就六個字，「管住嘴，邁開腿。」
控制對蛋糕，奶茶，燒烤，火鍋，麻辣燙的向往，屬實很不容易。
要是能管住嘴，還有肥胖什麽事？？？
下面就給大家，分享一些控制食欲的方法。
1.吃不容易消化的食物。
肚子餓的時候，人會更想吃東西。
吃一些不好讓腸胃消化，又不能產生熱量的食物，人就不會覺得餓了。
這就是富含膳食纖維的食物。
主食裏的燕麥，全麥麵包，糙米飯。
豆類食物：含有膳食纖維，還有蛋白質。
蔬菜和水果也有豐富的膳食纖維。
2.吃食物熱效應高的食物。
三大營養素：碳水，蛋白質，脂肪裏。碳水跟脂肪熱效應只有4%-6%。
蛋白質的食物熱效應可以到30%-40%，你吃1600大卡的蛋白質，消化食物需要480-640大卡的熱量，真正被身體吸收的960—1120大卡，是不很爽。
富含蛋白質的食物，有蛋類，豆類，雞肉，牛肉，鴨肉，蝦類，魚類等等。
3.加餐
有時候吃飯完，還沒到下個飯點，會覺得餓。
平時備個蘋果，香蕉，雞蛋，玉米，兩餐之間，餓了吃一點，到了飯點，沒那麽餓，就不會吃多量了。
4.運動降低食欲
運動會消耗熱量，也會影響我們體內的激素水平。
運動前肚子有點餓，運動以後反而感覺不到餓了，因為運動以後饑餓素分泌會降低。
我也有幾次晚上覺得很餓，做了20分鐘的Hiit以後，反而感覺不到餓了。
5.味道抑制食欲
為啥我們吃烤雞腿，吃麻辣談，喝奶茶，好吃到停不下來？
吃東西，不一定是你覺得餓了，有些食物味道好，能刺激你分泌口水。
想吃東西的時候，吃一塊黑巧克力，喝一杯黑咖啡，苦味可以抑制食欲。
還有薄荷味，胡椒味，檸檬味，大蒜味，洋蔥味等，這些口味都能抑制食欲。
6.飯後刷牙漱口。
吃完飯以後刷牙，或者漱漱口，把嘴裏殘留的食物殘渣清除了，嘴裏幹凈了，食欲也會降低，而且飯後漱口，對牙齒好。
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