沒什麽值得「後悔」的,不要自己嚇自己。
睡眠對動物的功能還在研究之中 [1] ,人的慢性睡眠不足與心臟病、2型糖尿病、癌癥、肥胖癥、抑郁癥等諸多疾病有關,科學家們長期研究睡眠,但大多數研究工作集中在大腦上,一直沒有決定性的結果。目前看來,每天睡至少兩三個小時,讓人腦清除雜質、突觸剪枝等生理功能有時間運轉,對人類的高級神經活動是有必要的,在當前技術條件下不能用藥物替代。熬夜對腦以外的部份造成的影響可能涉及腸道內積累的活性氧 [2] ,這可以被抗氧化劑清理。
美國哈佛醫學院的神經科學家在果蠅、小鼠等動物身上發現了睡眠不足致死(例如連續十天以上的睡眠剝奪造成的猝死)與腸道的因果關系,相關研究結果發表在2020年6月4日的 Cell 雜誌上。
此研究的作者、神經生物學副教授Dragana Rogulja說:「我們驚訝地發現腸道在導致死亡的過程中起著重要作用。更讓人驚訝的是,睡眠不足導致的過早死亡是可以避免的。」
另一方面,許多證據顯示 睡眠時間過長或導致睡眠過多的疾病會對人造成傷害 :
各個年齡段建議的睡眠時間 [4] :
在你15到17歲的年紀,通常每天需要睡眠8小時,個體差異可以縮短1小時左右,你所述的6小時睡眠比推薦時長略短,振幅不大。這只需要「在覺得累的時候多睡一點、將睡眠債務消除」——你所述的有一段時期「從2點睡到12點」就是正常的補償表現,不需要額外「彌補」。
「每天的睡眠時間合計短於身體所需」長期繼續,會導致上面談到的死亡率上升,但那需要長時間的作用,「兩年」並不長。人的體質也不能一概而論,不排除你的身體能接受5.5~6小時的睡眠時間,這可以由醫療人員檢查身體的各項指標來判斷,你擔心的話可以去做個全面體檢。
在「保證了身體需要的睡眠時長」的情況下, 睡眠時段在白天還是夜晚,對人的壽命、智力、健康狀況之類都沒有影響,白天你可以把光線遮擋起來營造黑暗環境 。正常人在黑暗環境裏睡眠有利於褪黑素相關的內分泌調節,「睡眠時周圍的光線較強」會影響褪黑素的分泌,但你所說的這點時間對應的效果完全難以期待——這更難以幹涉生長激素以2~3小時為周期的分泌,跟神經系統需要的各種神經營養因子的關系也很有限。
「符合書上的曲線」對估計你的健康狀況並沒有多大意義,不過能安慰自己也算有安慰劑作用。
歸根結底,「想睡覺而睡不著」叫熬夜,「半夜看漫畫」屬於「開心地不睡」。
參考
- ^ 目前知道的情報是睡眠過程中人體會嘗試對突觸進行剪枝、嘗試清除腦脊液裏的雜質和中樞神經系統裏的β澱粉樣蛋白、處理細胞積累的活性氧。睡眠期間的合成代謝和內分泌有助於維持神經系統、免疫系統、骨骼和肌肉系統的正常功能
- ^ ROS,超氧陰離子、過氧化氫、羥自由基之類
- ^ https://doi.org/10.1136/bmjopen-2015-008119
- ^ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- ^ 個體差異範圍來源,下同 https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times