姐妹们，真实大师上线，没有广，都是诚意满满的干货，自己在变美这条路上在走过的弯路，踩过的坑，都变成了有用有价值的经验技巧，千万不能错过这篇实用干货分享！
相信有一种情况，你一定经历过，和毕业设计斗争的日子。当然了，毕设的后劲儿不仅有心理上的，还有生理上的。那一年我的皮肤是这个样子，肤色暗沉、毛孔组大，出油快不均匀。
皮肤遭罪，日常充满着自以为是的乐趣！！
没了精致护肤，不是自律女孩，甚至男朋友不让吃火锅，还把他气走了。（最后我才知道，原来我是被绿了。。
让我觉醒的，不是被男朋友绿，是进入职场后，越来越发现：人就是视觉动物，讲究视觉美感，先不说骨相和长相，就单纯的皮肤好的mm，精神头好的mm，天生给人信赖感！在职场人缘就特别好！
于是我就开始研究皮肤怎么变白？皮肤如何变紧致？皮肤怎么变细腻！有句老话说得好：谁的好皮肤也不是大风刮来，想要变美变瘦又变白，就得下功夫鼓捣这副皮囊。
一、首先第一个，不坚持吃什么，喝什么，就坚持一个生活好习惯—早睡早起！ 做到这一点，你就成功了一半。
分享我让自己安静且快速进入睡眠的习惯。
- 睡前不看猎奇和能引起情绪大波动的信息，到时间该从心理上告诉自己：准备睡甜觉。比如说，睡前不会看剧情恨刺激爆破的电影，电视剧；睡前不深夜吃瓜，持续挖料。
- 睡前听舒适轻缓地音乐，不听引起情绪亢奋的旋律，甚至听了还想去蹦极的音乐。入睡神曲：Π、β、α。
贴一个自己睡前routine，不知道睡前做什么的？可以看看，都是我的经验累计，已经实践了两年，生物钟已经是11点肯定困困。
接下来是全文重点核心内容，内调饮食经验分享，全是私货！建议点赞收藏+关注。
内调饮食原则——多吃抗糖化和抗氧化食物
二、多吃莓果，比如蓝莓、树莓、草莓。 这类水果花青素含量高，含糖量低，能够帮助我们的皮肤抗氧化，防衰老，还可以加强美白，虽然莓果这类的水果相比其他水果价格贵，但它值得呀，坚持吃能看到皮肤在退黄变亮。
一般超市或者he马就有卖的，新鲜又好吃！
一定要推荐的宝藏吃法：树莓、草莓、蓝莓、酸奶奶昔，一周一次的豪华甜点！！吃这一碗之前一定会穿的美美的，打扮的干干净净，放个舒舒服服的电影，窝在沙发，体验我的快乐！！
三、多喝果蔬汁，喝果蔬汁的好处太多了，能够改善肤色，让皮肤变得有光泽，还可减少色素沉着，美白皮肤等等等，而且果蔬汁很适合我的肠胃，不会像咖啡那样刺激，我打果蔬饮的食材都不是全水果高糖饮，成分互相补益，我狠喜欢狠喜欢。
好喝的果蔬汁私藏分享，建议收藏！！
- 紫甘蓝+番茄+香蕉：抗晒老、改善肤色、预防便秘
- 蓝莓+香蕉+苹果：预防便秘，清理肠胃垃圾，淡化色斑
- 樱桃+番茄+柠檬：美白、抗衰、补充维C
- 黄瓜+苹果+芹菜：润肠排毒、清理身体垃圾
搭配果蔬汁食材的过程，并不复杂和纠结，只要能满足我的需求就可以。
第一：清肠排便，第二补充维C，第三抗衰美白。
三、每天早上一杯豆浆
大豆是营养价值非常高的植物性食物，给皮肤增加弹性离不开蛋白质的补充，多喝豆浆可以调节补充体内雌激素，雌激素多的人，女性特征会比较重，脸色红润，皮肤细腻。
一个更重要的小常识，雌性激素可以减少痤疮。
四、吃燕麦片 ，我已经把精制的碳水化合物，比如：面条、馒头换成了高纤维食物。
很多养生的书都会把【膳食纤维】看作」肠道清洁工「，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助身体清理肠道内的垃圾和废物。
燕麦片中含有不可溶膳食纤维，在人体不会被分解，就可以预防便秘！！很推荐给平时工作压力大，工作量大办公室宝宝。我出差比较多，换了地方，比较难拉便便，我日常安排上一袋燕麦片，让我的肠道洗洗澡。
推荐燕麦硬核内容 ：燕麦要选择快熟钢切燕麦，这种工艺就是把原麦整粒切割成段，脱去不可使用的外壳，没有多余的加工，完整的保留了燕麦的营养物质，胚乳、胚芽
橙色软件搜索：钢切麦片就可以
六、每天早上红糖+小黄姜粉
我最近半年的重要习惯是每天早上一杯红糖姜水，红糖和姜都知道对女生太友好了！身体暖和是好气色的基础！我从去年2月份开始喝，我相信今年的冬天我绝对是一条来自北方的狼，不会被冻成狗了。再说一下重要的皮肤变化，能明显看到整个脸色会白净透亮，不浑浊。身体也暖，而且月经也出的顺！
大家可以看看唇色比较红润，自然红润的纯色非常显嫩。
~~有些女孩因为体质的关系，这样喝肯定会上火，如果你是湿热、痰湿体质的话，就停下来，不要每天都喝，一周喝1-2次就可以了。
七、每天饮够水。
在养皮肤之前看了一本书叫做【皮肤的秘密】，里面提到： 脸部皮肤状态想要细腻有弹性，需要借助皮肤的含水量，但是皮肤是不可能从外界吸收水分，皮肤是靠从身体内环境蒸发出来的水濡养的。
每个人一天除去每天吃饭的时候喝汤喝粥，最好能保持1500-1700毫升的饮水量。喝水的时候要慢慢喝，小口喝，这样才能有效解渴。
喝水最佳时间表：早上6点半、8点半-9点、11点-11点半、下午1点、下午3点、下午5点半、晚上9点=9点半。
七、多喝银耳羹
每周2-3次银耳汤，有些人可能会嫌银耳炖起来麻烦，我的炖煮方法一点没让我觉得麻烦。一次泡发两个人的量，电饭锅定时炖煮好，之后放在封面瓶子里面，一般分装3瓶，这三瓶1-2天就能喝完，其实很方便的。
银耳胶质的秘密：
- 首先银耳要好，有条件就先选择野生小银耳
- 浸泡要充分，时间要够久，一晚上的时间肯定要有的
- 熬煮时间要长，如果用天然气，时间控制在1.5-2h，电饭锅需要4h，养生壶需要2h。
银耳要加老黄冰糖，只有那种加入正经的黄冰糖，银耳喝起来才会非常柔润，甜味会回甘。 每次喝完银耳，从喉咙到胃都像洗涤了一样舒服，整个人都被熨帖平整了。现在秋天来了，更要多喝银耳！银耳滋阴润燥，温和不寒凉~秋冬就得做了水水润润的女孩儿
八、坚持服用维C。
就是3块钱一瓶的那种，一点也不贵。也注意平时食物中为维C的补充，主要有的 柑橘、番茄、猕猴桃、橙子、西柚。
维C是构成胶原蛋白的重要物质，而且有强抗氧化作用，可分解皮肤色素，有美白祛斑的作用，还可以保护皮肤不收紫外线伤害。
九、多喝气血花茶
认真对待身体后，开始随身携带保温杯，每天坚持喝温水，不要忽视这个小习惯，坚持下来，脸色会上来，唇色也会变成好看的淡红色。我不喜欢喝没有味道的水，会经常泡茶包，茶包主要以补气血、活血化瘀为主。
私藏干货，拿出适合长期喝的花茶。我们都知道，有些花茶不能多喝，不能常喝，甚至不能喝，为了方便，整理出适合任何体制，任何时候你都能喝的花茶，建立收藏收藏！
- 玫瑰花：玫瑰花疏肝，如果经常熬夜，或者没什么精神，就加红枣一起泡，要买无硫花冠，花冠的走窜能力更强，能让我们快速恢复精神。
- 决明子：明目养肝，养肝，就是养眼。学生党和办公室人群，可以喝，要买低温烘焙炒过的，如果买不到，就自己在火上干煸一下，姨妈期不喝。
- 桑椹干泡水：能滋阴助眠，性平，泡开以后，桑椹干还能吃掉，好的桑椹干充分浸泡后可以恢复能新鲜桑果的样子。
花茶好喝就不说了，还能美容养颜！
以上都是自己亲身用过的，上手很强很快的方法，各位姐妹收藏点赞吧，谢谢啦！
各位姐妹，皮肤状态就是我们自己身体内环境的展示，那些皮肤好的人，可以透过皮肤看出她的生活习惯和习性一定不差的。各位姐妹支棱起来，我不允许你的皮肤比妹妹垮！
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