你好，很高兴能回答你的问题！我是Sports-周，一个专注于运动康复的小鲜肉。在职业生涯中，我见过许多患者在接受冲击波治疗后急于回归运动，但我想说的是，这个时候我们要更理智一些。
那么，做完冲击波后你能做什么？
1. 适度休息 ：在 治疗后的头一天，建议你尽量避免对治疗部位施加过多压力 。 适度的休息可以让受损组织更快恢复，减少恢复时间。
2. 轻柔活动 ：你可以 选择一些不对脚踝造成负担的轻柔活动 ，比如步行或简单的关节活动度练习。这不仅可以帮助你 保持血液循环，还能减少僵硬感。
3. 冰敷缓解不适 ：如果你 治疗部位有轻微肿胀或酸胀，可以冰敷15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。
但如果你实在想在第二天动起来，应该怎么办？
1. 低强度的有氧运动 ：可以 选择游泳、骑自行车等对脚踝冲击较小的运动。 这样既能保持活动，又不会加重治疗部位的负担。
2. 关节活动度练习 ：可以 进行一些温和的关节活动，如踝关节绕环 ，这些运动可以在不施加额外压力的情况下，帮助你保持灵活性。
3. 核心训练： 如果 下肢不能发力，不妨尝试一些核心力量训练，比如平板支撑等 ，这样可以继续锻炼身体，同时不影响脚踝的恢复。
一定要特别注意的事项：
1.避免高强度运动： 在 治疗后24小时内进行高强度运动可能会导致治疗效果下降，并且可能引发新的损伤。
2.倾听身体反馈： 如果 在运动中感到任何不适或疼痛，立即停止 。我们要记住， 疼痛是身体发出的重要信号。
3.逐步恢复： 随着时间的推移，你可以 逐渐增加运动强度，但要循序渐进，避免对治疗部位造成二次伤害。
总之，冲击波治疗后的恢复阶段和运动表现一样重要。合理的休息和科学的恢复可以大大提升治疗的效果。所以，千万别急于一时，有时候慢下来会更快。
希望这些建议对你有所帮助！也欢迎你关注我的知乎号，我们一起来探讨更多的运动康复话题：
祝你早日恢复。
最后的最后，简单介绍一下自己：sports-周：一个 还没奔三的小鲜肉。 在我职业生涯里， 我去过市级三甲医院实习一年，去省级三甲医院专门进修半年运动康复，去过康复医院上班两年，也混过私人康复机构。
从毕业后开始， 我在运动康复领域持续学习，期间参与了大量培训，也获得过一堆乱七八糟的证书 ：国家卫健委认证治疗师、中国康复医学会会员 、解剖列车筋膜认证、澳式关节松动手法认证、FMT筋膜刀认证、中国康复医学会肌骨冲击波培训认证、中国红十字会认证救护员、cc康复学院膝关节术后培训认证、NDS神经松动术level1认证等等。你可能还听说过其中一些课程。 假使你在运动康复和骨科术后等领域充满疑惑，不妨关注我的知乎号：Sports-周
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体外冲击波疗法对各种肌腱病患者疼痛的影响：随机对照试验的系统回顾和荟萃分析Majidi, L., Khateri, S., Nikbakht, N. MC Sports Sci Med Rehabil 16, 93 (2024). https:// doi.org/10.1186/s13102- 024-00884-
低能体外冲击波对肌腱鞘、肱骨上髁炎和足底筋膜炎的镇痛作用
PMID ：10730361 DOI：10.1055/s-2000-10110
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