我的回答是让你的理智控制你的行为而不是情绪。
根据我的观察发现很多时候我们因为干一件事让你很爽，然后你发现你怎么也停不下来。比如说晚上玩手机玩爽了或者脑子里不停的想一件事。这些事都因为一个原因停不下来那就是爽，爽我觉得是一种情绪
也就是说我们只要尽量让自己在晚上减少情绪就可以更快入睡睡得更香。
怎么做
1努力锻炼在你需要控制的时候让理智压过情绪，我的方法是让你的注意力集中在大脑皮层，而不要让注意力停留在大脑内部的，因为情绪中枢在脑子中下部，而思维产生于大脑皮层，这也是为什么很多人说话会闭上眼睛，他们在感受大脑皮层的活跃，你仔细感受一下大脑皮层活跃和情绪中枢活跃感觉是不一样的，这个事为什么很多人说话的时候闭上眼睛的，因为他们在感受大脑皮层，让大脑皮层更活跃。 所以在你不需要情绪的时候请努力感受头发所在的位置
2情绪的载体是神经，所以调节神经可以有助于控制情绪。我观察发现 锻炼 是调节神经一个比较好的方式
3有时候情绪控制不住还有一个原因是今天能量太多了，睡眠是为了修复和补充能量， 所以请白天多消耗和刺激刺激神经，读书运动社交，找到一份你喜欢的工作 。到了晚上空下来了，刺激减少了自然就困了。补充一下控制白天睡觉时间，尽量不睡觉，要睡也不能超过四十分钟，白天修复完了你晚上还修复个啥。
4有时候压力太大也睡不好。调节压力我一般选择 正视压力不去逃避 ，比如说担心自己考不好而失眠，我就不停的对自己说我好怕考不好呀，我好怕考不好，我好怕考不好，说上五十遍，我就基本上好了。
最好，人是一个整体，人的每一个方面都是互相作用的，请好好的生活，也许不经意间你的熬夜习惯就改了。还有每个人可能不一样，请你多观察你的生活，比如你今天突然睡得很好，你可以想想昨天晚上干了啥。写写日记啥的。
最后的最后，祝好！
