我看了一些回答，基本都是说要控制自己、要找到自己的目标，但我本身也有点瘾，所以很能明白看网文上瘾的人是无法控制自己、也无法轻易就找到能坚持的目标的，那些能靠立计划并坚决执行来戒断的人，本身就是强大的例外。咱们普通人，反复立计划、破戒、挫败，间接性踌躇满志，持续性沉迷网文，只会越来越讨厌自己。 先明白一件事，不求一天就做到完全不看小说，哪怕今天比明天只少看五分钟，就是成功。千万不能逼自己一步到位，循序渐进才更好坚持。好坚持，才能达到目的。
先了解一下为什么网文引人沉迷，首先是因为 大多数网络小说不费脑子 ，作者大多会省略大段环境描写和隐喻，直接把主角在想什么在谋划什么摊在你面前，你完全不用思考，轻松被牵着鼻子走就行了。其次是因为它 唾手可得 ，无论你在挤地铁还是在走路，两秒钟解锁一下手机就能看。
人天生是趋利避害的生物，动脑子当然比不动脑子累，看多了网文脑子就不爱转了，更难看进去其他书，更爱看网文，恶性循环。
针对这两点，推荐三个对我自己行之有效的方法。
第一，提高看小说的门槛。
方案一，提高时间门槛。 把手机上所有能看小说能接触小说的APP全都删掉，什么XX读书、XX浏览器、百度云里几个G的小说资源，一个不留，但是为了避免强烈的戒断反应，你可以安慰自己：没事，想看的时候再下嘛。 但是每次看完，必须再删掉 。
这样再无意识解锁手机想看小说的时候，你会愣住发现APP没了，再想看需要先打开APP store，搜索APP，用流量下载APP，登录，找到小说，才能开始看；或者需要打开百度云，费劲巴拉搜到删掉的小说资源，再找到上次看到的那一章，才能开始看。
如此一来时间门槛从两秒钟提高到了五分钟以上 。再给自己找点其他事干干，时间一长人就懒得再费劲看小说了。
方案二，提高条件门槛。 给阅读小说的APP加上时间锁，IPHONE可以给APP上时间限制，超过X小时就必须输密码， 这个密码当然要让你朋友或家人来定，想看小说就找他们要密码吧 。记得在清醒的时候跟他们强调自己多么多么想戒掉小说，自己去要的时候一定要为难一下，要么达成某个目标才给，要么干脆就是不给。一天只能看一小时，多的就没了。
第二，绝对不主动搜索小说。
我想戒小说的时候，就只看完在看的一本，然后再也不主动去搜小说，作者在章节末尾推书我也不点开不了解。 我时刻告诉自己你要有自知之明，你的自制力太差了，接触了就停不下来，干脆不要接触，看完这本就算了。 再给自己找点其他事干干，时间一长真的直接忘记小说的存在。
第三，最重要的，养刁眼光，坚决不将就，越来越挑剔，不符合口味的坚决不看。
堵不如疏阿，强行戒掉网文不如细水长流地慢慢厌弃网文（网文：色衰爱弛，555你这负心汉）。看过一句话说所有网文爱好者最终的归宿必是世界名著，很有道理的，我现在就有这感觉。
我看文多了就发现所有的网文，除了某一流派（比如无限流、末日流、种田流）的开山鼻祖，其他的网文都是落在相似的套路里的，都是跟风。我好看玄幻、末日、种田、耽美，偶尔看女频和科幻，又因为穿越和重生近年来大火，这些题材免不了都是玄幻+穿越，末日+重生这么搭配来的。
玄幻文 ，无非就是一个弃子本身就身负天赋只是天赋太强大普通人看不出来/本身是废材但有机遇突然觉醒/得到个神秘玉佩神秘戒指神秘老爷爷，然后反转打脸所有看扁自己的人，一路见到的外貌描写超过三句话的漂亮姑娘都喜欢上自己（里面必定有一个青梅一个天降欢喜冤家一个身份尊贵的公主/宫主），最后带着后宫团开辟新世界。多是男尊文，看到后来百无聊赖，全世界就你一个能入眼的男生吗??
末日文 ，无非就是主角重生到病毒爆发前，及时搜集物资带家人跑路，结交前世后期变成知名大佬但现在还没出名的好汉，利用前世记忆占尽地形先机/抢人机缘/发展科技/组建避难所/收集队友。对了，随机附带随身空间/医疗包/黑科技/金手指/觉醒异能等。反正就是一人带领一大队人吊打所有对手。
种田文 ，无非就是主角（注意这个主角大多是女性了）穿越到某架空古时代的农家，要么上有病老下有弱小自己是长女，要么嫁了带着三五个全都不是自己血脉且都有身世大隐秘的孩子的鳏夫，要么是家庭清贫但幸福但是全村人都孤立自己家，总之要突出一个核心就是穷，非常非常穷，女主随机附带随身空间/医疗包/黑科技/金手指等元素，迎着全村人冷眼带领全家人种地/做小生意/采药/打猎过上富裕生活。到后来我看到随身空间这几个字都想哕了。
女频文 ，言情类的，要是古代背景，主角一参加宴会要么就是被情敌约去小黑屋找个陌生男子毁闺誉，要么就是顶着情敌火力靠现代知识赢得某大人物青睐，要么就是遇到刺杀智斗刺客护主有功，总之都是有惊无险还能得好处；一落难就遇贵人/神仙还要得点机缘，一病重就遇神医再得点机缘，或者干脆自己就是21世纪神医穿回去当全国第一个惊世骇俗的外科医生，或者自己是毒理学大牛/全球排名第一刺客/新东方有史以来最有天赋的厨子，扮现代猪吃古代老虎。
科幻文 ，我看过的都不记得了，太扯了，没有阿西莫夫和刘慈欣写得万分之一精彩……
还有其他套路请看以下回答，这位写得非常全面了，超棒。
如何戒除熬夜沉迷看小说？ - 天栖之羽的回答 - 知乎 https://www. zhihu.com/question/2945 9087/answer/50232283
看书多了作者一撅屁股（误）我就知道他要安排什么剧情了，我就是套路王中王！然后顿时对这本书索然无味，我都预测了作者的预测了，再看一点都不惊喜了。
说了这么多，该怎么做呢=w=就是 以毒攻毒，找你爱看的小说流派里最最最厉害大牛的最最最多好评的一本完结大作，看它！一边看一边记录人物关系，揣摩剧情节奏，挖掘各个伏笔，学习推动剧情的方式和套路，抄写好词好句，看完之后认真写读后感。
再看同流派其他小说，阿，寡淡无味，浪费时间，一边看一边脑内回想大牛的大作，要是大牛肯定不会写这么经不起推敲的剧情，要是大牛肯定不会把人物立这么干瘪的人设，要是大牛……曾经沧海难为水，你现在瞧不上寻常妖艳贱文了！然后你的眼界越来越高，一边看一边很清楚自己是在浪费时间，看自己根本欣赏不来的口水小说，逐渐发现竟无一篇网文可入眼，只好去看古今中外世界名著。恭喜你，那你就戒掉了！
