楼主说自己腰酸背痛颈椎痛，我自己就是一个颈椎病腰突患者，以前也是久坐一族，每天电脑前八九个小时，基本不活动。所以楼主真的要注意自己的身体，否则像我一样确诊了颈椎病和腰突，真的是肠子都要悔青。
在这个和慢性疼痛斗争的过程中，我也研究了很多好物，既缓解疼痛帮助康复，又不耽误工作心情舒畅。接下来，我从两个方面来回答楼主的问题。
一、缓解酸痛
楼主已经出现了腰酸背痛脖子痛的情况，我自己的亲身感受，这些疼痛虽然不会让你废掉，但是钝刀子割肉，每天折磨人，让你心烦气躁还要搬砖，也是很痛苦，所以可以用一些缓解紧张肌肉酸痛的工具，让自己舒服一些。给你看个我自己觉得超级好用的小工具
每天自己放在脖子后面揉一揉，因为是自己上手，轻重手下有感觉，建议刚开始不要用力过猛，免得疼苦。可以多按摩下肩颈连接处，还有后脑勺两个窝窝的地方，可以有效缓解头痛头晕，亲测有效。
自助按摩颈椎工具
筋膜枪
答主之前去康复训练，康复师结束课程后，都会拿筋膜枪给我打一打。后来我的腰痛比较严重，于是自己入手了一个。
筋膜枪的选择有很多，如果懒得充电可以选择续航力持久的，女孩子选择轻便一些的
对于我的网球肘也很有效。一般筋膜枪都会配置4个头，根据自己的需求使用。（悄悄说一句，打久坐的屁屁是最酸爽的哈哈~）
二、办公健康好物
1、腰靠
如果你家里的椅子或者办公椅不舒服的话，最少可以配置一个腰靠，让腰部有支撑，因为人在坐立姿势下，腰椎的压力是非常大的。
现在腰靠有很多选择，要选择支撑好的材料，弧度贴合背部曲线
详细测评可以看我这篇文章
2、支架
其实办公视线与屏幕平行是很重要的，如果两者能在水平线，或者夹角小于15度，那么保持好的坐姿会轻松一些，否则整个人会无意识接近屏幕，然后弯腰驼背。
给你看我的桌面
我建议这三个东西，要配上支架，这样也会大大减少低头的概率，你的颈椎会非常感谢你的
· 手机支架
· 电脑支架
· 看书支架，这个东西是我看书必备，现在已经不习惯没有它的存在了。
3、人体工学椅
我之前不认为椅子都什么区别，直到我在某著名教育公司搬砖时，我们新成立的组没有多余的办公位了，大家在吧台椅上坐了三个多月，我的毫无存在感的腰居然开始酸痛求助，于是当时我自己买了把西昊的椅子，终于把腰痛扼杀在萌芽的边缘
（不过又过了两年社畜日子，有次外出旅游连着坐了3天车，每天10个小时以上的颠簸，腰突了，从此疼了一年……）
总之，在你腰还没有完全废掉之前，非常有必要为自己添置一把好用的椅子，毕竟现在在椅子上的时间，可能比躺床上的时间还长……
答主早年入手的第一把椅子，西昊的，性价比不错
如果预算充足，推荐1000元以上，可躺可调节座深
比如保友
老罗的推荐
这几年我自己买了不少东西。帮助我在颈椎腰椎不好的情况下提升工作效率
最后总结下，君子善假于物也，善用工具能减轻痛苦，提升效率，不过最重要的还是……
不要久坐，每天锻炼，嗯，真理
