本人身高1.78，体重80上下。
一顿早餐只要一个三明治一杯牛奶就够。
具体内容：
大概是两片吐司面包，大概50~60克。
一枚鸡蛋，水煮或者煎蛋都可。
鸡胸肉，一块。
生菜叶3~4片。
沙拉酱适量。
盒装牛奶250ml。
作为早餐是够饱的。
吐司面包本来就很顶饿，蓬松多孔结构也占空间。一整块鸡胸肉+鸡蛋，体积也不小，蛋白质很充足。生菜叶没煮过的话，水分很多，体积也很大，也很占空间。
早上七点半左右吃的，到午餐十一点半左右还是不会饿的。
【我属于是办公室白领，非体力工作，这个量是完全够的】
如果是午餐的话，建议是可以适当增加一点。
如果是体力劳动者，摄入量应该是要我这样的1.5倍至2倍。
