吃什么和喝什么来改变皮肤状态，说白了就是内养！内养可以使肌肤变得白嫩，显得有起色。
这篇回答将从三个方面来说如何改变皮肤状态
这三个方面听起来有点麻烦，但是都是日常是日常生活中不用多花心思就能做到的，最重要的还是这三个方面的前期习惯养成，记得收藏并铭记于心！
1、应该吃什么
很多食物确实是可以起到美白作用，而这些食物大部分富含 维生素C 。比如，柠檬、葡萄、橙子、西兰花、樱桃、车厘子、西红柿、圣女果等！
但是要图省事儿只吃保健品的维生素C,小编可是一点儿也不建议。
维生素C有一定的抗氧化性的功效，另外也可以提升身体的免疫能力，针对防范癌症也是一定的疗效，可是这类维生素C都不可以超量开展服食的。
假如长期性服食，也非常容易造成出現有出现异常的恶心干呕等消化道的反映另外也会非常容易造成出現一些结石的形成，也非常容易提升一些静脉血栓的产生概率。
所以尽量从含有纯天然的维生素C的水果和蔬菜中补充！
身体内部调理好了，我们身体器官健康了，皮肤自然也美丽了。
内养还可以选择食疗：
1.银耳莲子汤
银耳富含大量的胶原蛋白，美容养颜,滋阴润肺。对于女性来说，是非常有效的平价滋养品。相比较燕窝而言，性价相当之高。
银耳美白功效还是比较明显，有人连续喝几周皮肤会有明显提亮。
2.薏米红豆粥
薏米，就是薏仁米，富含氨基酸和维B1。我们平常市面上面有很多富含有薏仁萃取的精华水系列。就知道薏米的美白功效，是很不错的。而且在现在夏天季节，去除身体里面的湿气，薏米也是绝对的大功臣。
特别注意：经期不要服用，因为薏米性寒，会使女生体虚，还有孕妇不适用。
3.桃胶红枣甜汤
桃胶，字面意思就是从桃树里面分泌出的油脂，里面富含植物胶原蛋白。桃胶有美白和舒缓压力，以及抗皱美肤的作用。用桃胶炖红枣甜汤，是非常滋补的甜汤。
特别注意：经期和孕妈妈不要食用哦。
4.玫瑰蜂蜜茶
玫瑰蜂蜜水可以促进新陈代谢，起到美颜美容的作用。
蜂蜜的营养成分其单糖、维生素、酶类等生物活性物质有利于被皮肤细胞的吸收，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。有效地改善皮肤表面的营养状态，使皮肤细腻，保持自然红润，还有利于延缓皮肤细胞的衰老，从而起到延缓或减轻皱纹等作用。
女性在经期喝效果很不错哦！
2、如何护肤美白
护肤上的美白，最重要的还是需要依靠防晒霜来预防皮肤的晒黑。做好防晒的同时精华也不能少。
专效美白精华中的成分依靠熊果苷、传明酸、苯乙基间苯二酚、对苯二酚、曲酸达到一个对皮肤的美白效果。
黑色素的生成与络氨酸酶有着千丝万缕的联系，抑制络氨酸酶的活性就能有效抑制黑色素生成。而小编刚刚说到的几个成分便可以有效果的抑制络氨酸酶！
科颜氏家这款明星精华，官网宣传采用了独特小分子活力维生素C，可深层修护亮白，有效淡化班点，预防斑点生成，均匀肤色。
我们来看 真我APP 查询到的成分表。众所周知，VC是一种光感性成分，很容易氧化，储存条件很苛刻。但这里的活力维C不一样，全名3-o-乙基抗坏血酸，属于维C的衍生物，个头小，渗透性好并且不容易变色，即使在透明瓶子里也不会变色。
在功效抑制黑色素方面，又是最接近纯VC的，因此添加在美白精华里，可以增强抗氧化、美白提亮的能力。
必须一提的是，这款精华里还有水杨酸的成分，水杨酸一般的用途是作为去角质成分，但在这里是为了加速角质细胞的脱落，直接去除一层需要代谢的皮，达到美白作用。
但是不需要担心含量并不高，在成分中和下，敏感肌也是可以选择使用的。
the ordinary是加拿大公司Deciem旗下的一个品牌，Deciem初创于2013年，短时间内创立了不少化妆品品牌。这个品牌的产品素有「原料桶」之称！
产品中不含酒精，没有特殊人群需要特别注意的成分。但这并不代表所有消费者都可以使用。因为每个人的肌肤耐受度 不一样。
首先产品中没有其他添加成分，例如成膜剂、润肤剂、肌肤调理剂等，所以肤感会不理想。我们平时使用的护肤品会有良好的肤感、优秀的味道，虽然这些都是其他东西添加出来的。
另外10%的烟酰胺并不是所有的人都可以能够接受的，原料的耐受性非常关键。这也是为什么很多护肤品知道大家在美白上追求明星成分「烟酰胺」，但是大部分添加量都不超过3%的原因。
烟酰胺美白并不是抑制酪氨酸酶，而是 阻止黑色素向角质形成细胞的转 运，并且促进皮肤的新陈代谢，加速黑素的分解。基本上烟酰胺自己就能美白，抗衰，修复屏障，祛黄。
OLAY作为全球领导护肤品牌，与SKⅡ同属宝洁品牌，旗下小白瓶轻松挤进美白精华Top3！
不仅李佳琦喊「Oh my god!买它！」，众多明星、美妆博主都为它打call。
这款精华液是唯一一款价格在10元/ml以下的美白精华。价格当然还是很便宜的。
美白成分似乎和SK2小灯泡的区别不是特别大，作为主要美白功效烟酰胺 ，成分含量区别肯定也不会特别大。
小白瓶中美白主要作用的成分是烟酰胺，和作用并不是特别明显的十一碳烯酰基苯丙氨酸。首先需要说明的是，这两种成分都不可能让你快速美白，不要考虑用了一瓶就能晶莹剔透。
小白瓶的中添加了多种保湿剂，肤感和舒适度是比较不错的。产品中不含酒精。
小白瓶中没有特殊人群需要特殊注意的成分，可以正常使用。
产品中有微量致痘成分，可以忽略不计，油皮也可以放心使用。如果特别容易受刺激长痘痘的小姐妹慎重考虑哦。
3、作息调整
「早睡早起不要熬夜」已经是老生常谈的话了，熬夜晚睡的危害相信你听的也不少，而小编说的也不少了！
熬夜不仅可以导致身体内分泌失调从而引发脸部皮肤出油或长痘，还会影响到皮脂层的正常修复，其锁水保湿能力就会下降，皮肤容易出现缺水干燥的情况。
当皮肤细胞不能够有效新陈代谢，油脂分泌越来越多的同时，皮肤衰老速度也会加快，皮肤容易变得粗糙。会使面部黑色素呈现出来，肤色变得暗沉，所以熬夜之后皮肤给人视觉上的感觉就是变黑了！
更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
小编要说的就是这些了，希望保持自律性，决对会很快起到期望！
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