沉溺于自慰、刷短视频、香烟酒精、暴饮暴食、看色情视频：每一种成瘾行为的根源，都是心理痛苦
如果你经常会有一些不好的感受（例如孤独、抑郁、焦虑、哀伤），而你无意间发现，某样东西（例如喝酒、刷短视频）能有效缓解这些不好的感受，那么以后当你的内心再出现那些不好的感受时，你便会利用这样东西来去排遣这些不好的感受。久而久之，你便依赖上它了。这就是成瘾。
简单来说，你之所以成瘾，最主要的原因是，你经常会有一些不好的感受，而成瘾行为能让你摆脱这些不好的感受。
关于这一点，饰演【老友记】钱德勒·宾的演员马修·派瑞在他的自传【老友、爱人和大麻烦】已经说得非常清楚了：「像我这样的酗酒者和成瘾者，喝酒的唯一目的就是想要感觉好受些……我控制不住地想要感觉好受些，一股说不清的冲动涌上来。」
发表在【心理科学】的一篇研究为上述观点提供了依据：「高水平的负面情绪，或助长负面情绪的性格倾向，可以预测吸烟的开始。例如，Lipkus等人发现，人格特质中，敌意特质（一种仇视的心理，指对别人怀有敌对之心）可以预测吸烟成瘾问题和戒烟难度。Tschann等人发现，情绪困扰的综合指标前瞻性地预测了包括吸烟在内的药物滥用行为……也许吸烟者对吸烟最强烈的期望是吸烟会减轻负面情绪，大量证据表明这种期望是合理的，即吸烟能迅速显著减少负面情绪。」（资料来源：【LISTENING TO NICOTINE:Negative Affect and the Smoking Withdrawal Conundrum】）
亚当·奥尔特的【欲罢不能】一书也为上述观点提供了精彩的说明：「如果我们不是因为自己的心理痛苦而变成了药物或行为的奴隶，它们是不会使人上瘾的。比方说，如果你焦虑或抑郁，你或许会发现海洛因、食品或赌博能缓解痛苦。如果你很孤独，你可能会投入到一款鼓励你建立全新社交网络的沉浸式电子游戏里……上瘾实际上是关于人与体验的关系。光是不停地给人提供毒品或某种行为还不够——当事人还必须学习到，该体验是对自己心理痛苦的可行治疗途径。」
搞清楚负面情绪与成瘾行为的关联后，与成瘾相关的几个问题就很好理解了。
1.为什么成瘾行为难以戒除？
成瘾行为的主要目的是为了缓解负面情绪。也就是说，成瘾行为只是缓解负面情绪的手段。直接点说，成瘾不是问题的根本，情绪才是。这就意味着，如果一个人经常感受到恶性情绪（就像马修·派瑞在自传里说的那样：「贯穿一生的被抛弃感、我不够好的感觉、持续不断的不安、对于爱的急切渴求、我不重要的感觉」），那么他就很难戒瘾。即便他戒掉了一种瘾，他也会染上新的瘾。
需要提醒的是，成瘾不仅仅指吸烟、酗酒和嗑药，还包括很多其它行为。例如，沉溺于自慰、色情视频、暴饮暴食、网文、短视频等。只要你经常感受到负面情绪，而你习惯通过做某件事来应对这种负面情绪，那这件事就是一种成瘾行为，而你已经对它上瘾。
2.我能用一些健康的方式代替成瘾物质来缓解负面情绪吗？
我觉得是可以的，但并不容易。激烈的解决方案见效快，但具有杀伤力。温和的解决方案负面影响小，但见效慢，还可能有一些前提条件。
举个例子，我个人算是一个经常会出现负面情绪的人，脑海里经常会浮现一些不好的记忆、想法或画面。但有一次我意外地发现，长时间地散步，能有效改善我的情绪，从那以后，我便开始坚持每天下午长时间散步了。除非下雨，我每天下午都会换好鞋子，从家里出发，走到县城（大约十公里，需要两个小时）。到了县城后，我会在商场里上个厕所，然后找个地方，吃点东西，休息一会儿，之后坐公交车回家。
你可以从上面这个例子中体会到我之前说的「温和的解决方案见效慢，还可能有一些前置条件」的内涵。短时间地散步对改善情绪的作用似乎很小，长时间地散步似乎才有显著作用（见效慢）。此外，并不是每个人都像我这样（我算是自由职业），有闲时间、有精力、有那份闲情逸致每天花两个小时散步。
3.为什么成瘾物质（例如刷短视频）不再给我们带来快乐，即不再让我们感觉好受些时，我们还是会不断地刷短视频呢？
之前说了，成瘾行为可以有效缓解负面情绪，久而久之，人们便对成瘾行为形成了一种强烈的期望，即认为它可以缓解负面情绪。这种强烈的期望带来的一个结果是，即便我们有时候发现成瘾行为并不能缓解负面情绪，我们还是会继续实施成瘾行为，希望它能给我们带来快乐。除非等到我们真的确信成瘾行为不能再给我们带来快乐，我们才会停下（比如关掉短视频）。而如果我们之后发现这件东西依然不能给我们带来快乐，我们就会逐渐改变对它的期望，直至最终不再对它抱有期望，进而彻底抛弃这种成瘾行为（但我们也可能转而寻找其它能缓解负面情绪的东西，进而染上了新的瘾）。
马修·派瑞在自传【老友、爱人和大麻烦】里曾说：「我想要的，从来都只是能感觉好受些」。的确如此。在孤单的时候，在闷闷不乐的时候，我们坐在电脑前，一集又一集、一遍又一遍地刷着【老友记】，感受着钱德勒那一伙人给我们带来的欢乐，又何尝不是一种「只是想让自己感觉好受些」的成瘾行为呢。
