睡覺打鼾的人可以睡覺時稍微把上身（肩膀以上）墊高一點，有助於呼吸順暢，是可以減緩打呼的哦！
睡覺時為什麽會打鼾？
人們打鼾的原因各不相同，所以了解打鼾的原因很重要。
01 年齡。
年紀越大，喉嚨就會變窄，喉嚨裏的肌肉張力就會減弱。
02 超重或走樣。
比較胖的人脖頸部份肉比較多，睡覺時肌肉放松，從而「壓迫」到脖子，就容易引起打鼾。
03 性別。
相對於女性而言，男性的呼吸道更狹窄，更容易打鼾。狹窄的喉嚨、腭裂、增大的腺樣體和其他導致打鼾的生理特征。
04 鼻竇問題。
氣道堵塞或鼻塞使吸入困難，在喉嚨造成真空，導致打鼾。
05 酒精，吸煙和藥物。
酒精攝入、吸煙和某些藥物，如鎮定劑可以增強肌肉松弛，導致更多的打鼾。
06 睡眠姿勢。
平躺睡覺會導致喉嚨肌肉松弛，堵塞氣道。
07 熬夜，熬不完的夜。
困到極致才睡覺睡得很沈，全身肌肉都瞬間放松，進而引起打呼。
打鼾不僅影響自己的睡眠質素，還會影響親近的人睡不好，像愛人、孩子、舍友……所以，有效緩解打鼾異常重要，可以試試以下方法！！！
1、改變睡姿。
側臥而不是仰臥，也可以枕頭稍微把上身稍墊高一些便於呼吸順暢。
2、 試試防打鼾的口腔用具。
這些裝置類似於運動員的口腔保護裝置，透過在睡眠時將下顎和/或舌頭向前伸來幫助你開啟氣道。
3、清除鼻腔。
鼻塞、不通氣的時候，睡前用鹽水清洗鼻竇。使用洗鼻壺、鼻減充血劑或鼻貼也可以幫助在睡覺時更容易呼吸。
4、 避免過敏原。
勤洗曬床上用品，勤換枕頭。如果呼吸道敏感或者過敏，可減少臥室裏的塵蟎和寵物皮屑，或者使用抗過敏藥物。
5、保持臥室空氣濕潤。
幹燥的空氣會刺激鼻子和喉嚨的粘膜，天氣幹燥的時候，加濕器可能會有幫助。
6、 減肥。
即使減掉一點點體重，也會減少喉嚨後部的脂肪組織，減少甚至停止打鼾。
7、戒煙。
吸煙會刺激鼻子和喉嚨的隔膜，堵塞呼吸道，導致打鼾。戒煙說起來容易做起來難，但它能迅速緩解打鼾。
8、避免酒精、安眠藥和鎮靜劑。
因為它們能放松喉嚨的肌肉，幹擾呼吸。
9、睡前吃東西要註意。
研究表明，睡前大量進食或食用乳制品或豆奶等特定食物會加重打鼾癥狀。
10、運動。
運動可調整身體的各個機能，同時可調整喉嚨部份的肌肉，從而減少打鼾。
以上
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