床墊與人的睡眠之間有著非常密切的關系。床墊作為人睡眠習慣中重要的物質因素，從一定程度上決定了人的 睡眠質素 。
人的睡眠是在幹什麽？
睡眠與吃飯一樣，是人所必須的生理活動。睡眠特征的個體差異比較大，大的程度完全不亞於人吃飯口味的差異。而且 睡眠普遍規律的普遍性並不高 ，以睡眠理論界廣泛認可的八小時睡眠為例：在很多睡眠研究機構的研究結果中，其廣泛程度不足70%。
不同人之間睡眠的差異，表面上看表現為睡眠總時長的差異，實際卻是睡眠深度、單個睡眠周期時長、不同睡眠狀態 、做夢時長與影響度占比等多方面因素組成的。一般而言：
▸ 淺睡眠的生物機能功效是：讓肌肉、骨骼充分松弛，並讓消化、迴圈、代謝、反射和平滑肌運動等生物機能降緩，起到休息的作用；
▸ 深睡眠的主要生物機能功效是：讓大腦暫時「休克」，以清除「思維冗余」。可以用最簡單粗糙的方式去理解：深睡眠的過程有點像讓電腦和路由器 （Wi-Fi） 分別反復冷重新開機幾次，不斷清除緩存、安裝更新。
人的睡眠質素是什麽？
良好的睡眠是：能夠讓人的大腦與 代謝系統 ，及肌肉骨骼系統均得到「休息」的「全方位」睡眠，「休息」得越充分、越徹底，睡眠的品質越高。
決定睡眠質素的因素分為兩個方面：首先是 睡眠周期的完整性 ；其次是身體的 自然曲度的保持與適度且較低的機械壓迫 。自然曲度的保持與適度且較低的機械壓迫的結果是睡眠周期的完整性。
上圖是常見的睡眠周期示意圖。這是一個完整的睡眠周期，也就是晚上完整的睡了一覺。它在幾個「深睡眠期」與「淺睡眠期」之間交替進行。
▸ 一次淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠的交替稱為一個睡眠節律 ；
▸ 一個典型完整睡眠周期一般由5個睡眠節律構成，一個睡眠節律約用時1.5小時，加上入睡和醒覺的時間，正好是八小時，這樣一來就有了「人的一生有三分之一是在床上度過的」這種說法。
人的大腦與代謝系統是在深睡眠期中得到休息的，而 肌肉骨骼 則需要在淺睡眠期狀態中才能得到真正的「放松」 。在深睡眠期狀態中，人的生物機能主要用於向大腦供給「能量」，而肌肉骨骼被暫時「忽視」了，只能得到基本的能量；從深睡眠期回來到淺睡眠期，大腦多「施舍」了一部份「能量」給肌肉骨骼，肌肉骨骼獲得這些「能量」才能真正放松。因而，較高的睡眠品質，一定是幾個睡眠節律在有規律的交替。
▸ 如果深睡眠期總時長過長，人們睡醒後依然會覺得有些疲乏，思維反應會稍顯遲鈍；
▸ 而淺睡眠期總時長過長，人起床後還是覺得困倦，如果總睡眠時長不足時，思維反應會略顯恍惚；
▸ 當某一兩個睡眠節律特別長的時候，人會出現「睡不醒」的感覺，無法從睡眠中擺脫出來 。
人在睡眠狀態中不斷調整睡眠節律是一種生物本能，主要是透過調節褪黑素分泌水平糊翻身、轉體動作等兩種形式觸發的。其中 與床墊相關的是翻身、轉體等調整體姿動作的振幅和頻率。
翻身、轉體等調整體姿的動作會對睡眠節律形成一定的幹擾。在理想狀態中，這些肢體動作以一定的頻率、固定的振幅進行。但是睡眠節律也在反作用於調整體姿動作的振幅與頻率，深睡眠期中調整體姿動作振幅小、頻率低；反之淺睡眠期中調整體姿動作振幅大、頻率高。
→ 關於褪黑素的補充：
褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，又稱為 松果體素 。它是一種具有明顯晝夜節律的激素，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。
褪黑素的直接生理機能 是：降低雄激素、雌激素及孕激素含量，具有清除自由基抗氧化的能力，與睡眠周期高度相關。
人從體外攝入褪黑素 後：可以縮短入睡時間；合理調節深淺睡周期分布，從而降低睡眠中覺醒次數；降低喚醒閾值以縮短覺醒時間。最終達到改善睡眠品質的效果。褪黑素做為一種外服藥物，主要套用在調整時差功能等機能紊亂狀況。
床墊與睡眠周期的關系是什麽 ？
過軟的床墊 會因過度減少翻身次數而拉長身睡眠時間，導致單個睡眠周期的時長增加，導致即便是睡了八小時也會出現睡眠不足的狀況，實質性原因是完整睡眠周期次數不足； 過硬的床墊 會縮短深睡眠時間，並使單個睡眠周期縮短，影響睡眠質素。
關於過軟床墊需要補充一點：回彈力不足的軟床墊會導致翻身困難，使用者會因生理性保護而蘇醒，這與過硬床墊影響睡眠質素的原理相似，但影響更為強烈。
再來說說 自然曲度和機械型壓迫 ：一張好的床墊如論是軟還是硬，使用者是重還是輕，都會基本保持其目標使用者的自然生理曲度，畢竟大廠商是以人體工程學為基礎進行床墊開發設計的，這一點與天天談材料的「業余愛好者」們還是有本質性區別的。
機械型壓迫指使用者躺臥在床墊上時，身體與床墊的接觸面因承載自身全部體重而負荷的壓力。與床墊的接觸面越大，壓強越小，壓迫越輕微，約有利於深睡眠，但還有更重要的問題！
雖然人躺臥在床墊上能夠基本保持人體曲度，但有可能是脊柱與核心肌群非自發性用力以維持這種曲度的結果，這也就是說為什麽 「業余床墊銷售員」們說：你看這張床墊多貼合你，而你卻覺得這張床墊並不舒服的原因 。硬度、彈性與實用性不合適都會導致這種現象。我在知乎回答床墊導致腰酸背痛時有非常詳細的回答，有興趣的小夥伴歡迎去點看。
至於使用者生理性、心理性因素均與床墊沒太大關系，這裏就不談了，以免擾亂視聽。
想最後強調一點：臥室環境也是影響睡眠質素的重要因素，有興趣的話我更願意詳細展開討論，畢竟建築室內環境治理也曾是我的主攻專業方向。
合適的 床墊如何提升睡眠品質？
合適的床墊能夠讓人在睡眠過程為維持合適的翻身次數，合適的翻身次數是保障睡眠品質的關鍵因素之一 ；床墊幾乎唯一的功能就是為使用者提供睡眠時恰當的條件。床墊與人的睡眠品質密切相關。
有人說好的床墊會幫助睡眠，其實這是誤解。準確的說： 沒有能夠幫助人睡眠的床墊，好的床墊對人們睡眠的幹擾較小，不好的床墊對人們睡眠的幹擾相對大 。
人們躺臥在床墊上時，合適的床墊會讓人體更大的區域與其表面接觸，壓力被分散，並保持自然的身體曲度，因而產生局部壓迫、牽拉或扭曲的強度相對弱、振幅相對小，這也就 延長了身體局部區域承壓達到生理承受極限的時長 ，從而讓睡眠周期的節律更穩定，中、深睡眠周期時間更長，睡眠品質得到了提升。
床墊的「軟與硬」是人躺臥在上面時，對身體下陷深度的感受。下陷深度越深，感受越「軟」，下陷深度越深，人體與床墊表面的接觸面積越大。接觸面積大時，人體局部產生壓迫、牽拉或扭曲的強度相對弱、振幅相對小，床墊對睡眠品質的幹擾就越小。從這個意義上而言， 越軟的床墊，越有助於提升睡眠品質，但前提是須保持人體的 自然曲度。
床墊與睡眠健康之間的關系如何？
床墊與睡眠健康之間的關系是正向的，即：良好的床墊功能會透過提升睡眠品質的方式，對睡眠健康產生正向的積極作用；而床墊功能不夠好，也不一定會對睡眠健康產生實質性危害。
例如軍隊中所使用的床具：通常都是較硬甚至是很硬的 （硬度等級≥#3） ，差不多相當於高硬度棕板或實木板上面鋪一層薄海綿墊 （厚度≤3cm，中密度中硬度） 的體感。
但事實是：我們幾乎沒有聽說過現役軍人出現因床具導致的睡眠品質不佳問題 （含非外傷性脊柱健康問題） 。究其原因有三點：
▸ 非戰時的軍營生活，一般都有非常穩定的餐食和作息規律，這種 健康的生活方式無疑成為了軍中優質睡眠的保障 ；
▸ 肩負著保家衛國的崇高使命，軍人們每天都要刻苦訓練。 疲憊對於提升睡眠品質有著顯著的幫助 ；
▸ 軍人通常都比較年輕，年輕人具有較高的環境適應能力和對於自身不適感的耐受力。更容易適應硬板床的睡眠， 產生睡眠習慣之後，硬板床將不會影響睡眠品質 。
記得有一位幾乎一輩子都睡硬板床的開國將軍曾說過：戎馬會被安逸的生活所累……魯先生也曾說過極類似的話：孫伏園先生在【哭魯迅】一文中提到魯迅曾說過：「 你看我的鋪板，我從來不願意換藤繃或棕繃，我從來不願意換褥子 ，生活太安逸了，工作就被生活所累。」
以魯迅先生的描述，他每日寢用的床硬度等級應該屬於特硬（≤#2），但從未聽聞過魯迅患有腰部不適或脊柱疾病，在先生遺留的大量影像資料中，先生筆直的腰板兒也佐證這一點。
補充：我們可以透過調整生活習慣，獲得令人羨慕的「部隊睡眠」，而不僅僅是透過更換床墊 。
如果你對購買床墊及睡眠周邊用品有任何疑問，歡迎在評論中留言。
我是愛嘮叨的咖啡匠，無論是一張舒適的床，還是一杯香濃的咖啡，都能夠讓我們在每天清晨優雅的醒來之後，不感到困倦，保持充沛精力一整天。
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祝：清晨優雅的醒來！
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